Bonjour, combien de seances de gainage et de renforcement musculaire en période allégée d’entrainement et période normale entraînement ? Merci
La préparation physique se fait en complément de l’entrainement trail. Les séances de PPG ne doivent pas dépasser le nombre d’entrainement trail.
Tout au long de l’année, faire au moins une séance de PPG par semaine (avec du gainage et du renforcement musculaire).
Il faut travailler son gainage tout au long de l’année.
Le gainage va :
.. stimuler tous les muscles posturaux et permettre à la fois d’être bien placé quand on court pour éviter les problèmes de dos
.. permettre de transférer les forces entre le haut et le bas du corps
Le gainage peut se pratiquer
– lors des séances de PPG
– en fin de séance de côtes ou de VMA
En période hivernale, réduire l’entrainement spécifique en trail et faire deux séances de PPG
.. renforcement musculaire et gainage
.. faire un cycle de 6 semaines pour développer la force maximale et la puissance
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