🎧 Écouter le résumé de l’article pour comprendre comment évaluer son temps sur un trail
Evaluer son temps sur un trail
Vous préparez votre trail de printemps ou de fin d’été et vous vous demandez pour combien de temps vous en aurez ? Il existe plusieurs possibilités de le savoir. Comment prédire votre chrono sur trail ? Nous allons vous proposer deux possibilités.
2 solutions pour évaluer son temps sur un trail
1– Prédire son chrono sur un trail : la première est un petit peu mathématique.
Il vous « suffit » de connaître votre allure sur du plat, en montée et en descente. En analysant votre parcours, vous verrez combien de km vous avez à plat, en montée et en descente ; vous ferez l’addition de tout, y ajouterez 10 à 15% de temps (notamment pour anticiper la fatigue inhérente à une longue distance. Cette manière a comme avantage d’être plus « logique », mais sa limite réside dans le fait qu’elle n’anticipera pas certaines difficultés. Par exemple, la même distance à 500m ou à 2500m d’altitude, ça ne sera pas la même chose. Et ça, c’est compliqué à anticiper (ou alors ça demande beaucoup plus de facteurs à intégrer).
2– L’autre méthode, si c’est votre première distance, consiste à voir vos classements moyens sur différentes distances (tant sur le niveau du kilométrage que du dénivelé).
Si par exemple, vous êtes en plein milieu du classement, alors, vous irez voir les classements des éditions précédentes et verrez le temps que met celui ou celle qui se trouve à ce niveau de classement.
Prenons un exemple ; vous avez déjà fais deux fois 70km avec 1900m de D+, et à chaque vois vous étiez entre la moitié et le deuxième tiers de la course ; et vous préparez l’Ecotrail. Vous irez voir les classements des éditions précédentes en regardant quels étaient les temps moyens du peloton, et ça vous donnera une petite idée du temps que vous pourriez faire.
Lire aussi
- Prédiction de chrono : combien de temps allez-vous mettre sur l’UTMB ?
- Attention aux VMA mal évaluées
- Séance Bart Yasso : courez 800 mètres pour prédire votre temps sur marathon
- 19:01:32 : pour François d’Haene « les chronos sur l’UTMB peuvent être améliorés »
- Comment évaluer sa progression en course à pied ?
- Comment évaluer son niveau en trail
