Comment être plus souple ? Comment travailler sa souplesse ?
Être plus souple !
Dans notre série préparation physique hivernale, intéressons nous à la qualité physique certainement la moins travaillée par les coureurs : la souplesse. Bien qu’elle soit une qualité innée, elle peut être améliorée en la travaillant spécifiquement.
relire un précédent article souplesse trail
Être plus souple pour quels objectifs :
Posséder des qualités de souplesse vous permettra d’avoir une foulée plus ample et plus fluide, ce qui vous aidera à améliorer vos performance en réduisant votre coût énergétique.
Mais ce n’est pas tout, maintenir la souplesse de vos muscles évitera tous les problèmes de contracture et réduira le risque de déchirure, car votre muscle deviendra beaucoup plus élastique.
Une ou plusieurs souplesse ?
L’objectif de fluidité gestuelle sera obtenu en développant la souplesse “articulaire”, en insistant sur les chevilles, genoux et hanches. En revanche, l’objectif de prévention des blessures, se fera en améliorant la souplesse “musculaire” des différentes chaines (postérieures, antérieures, et latérale)
être plus souple, comment la travailler ?
En ce qui concerne la souplesse articulaire, les exercices dynamiques en fin de séance d’échauffement seront à privilégier, comme par exemple les ouvertures de hanches, les montées sur pointes. Ce type d’exercice permettra de “fluidifier” les articulations?
Pour la souplesse musculaire, les étirements passifs en fin de séance d’une durée de 15 à 30 sec, permettront aux muscles de retrouver postion initale et de reduire la raideur induise par la séance. Les postures passives et le stretching postural, qui sont deux méthodes à mettre en place hors des séances de course à pied, de préférence à l’intérieur dans un environnement chaud aideront auà l’amélioration de la souplesse musculaire et articulaire.
La développement de la souplesse devient intéressant l’hiver, où les conditions climatiques (humidité, froid) augmente l’enraidissement des muscles. La travailler vous aidera à reduire vos blessures et gênes musculaires et articulaire.
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