Lorsqu’on parle de courir après une soirée alcoolisée, les opinions divergent. Est-ce vraiment efficace pour éliminer l’alcool ? Faut-il se forcer à chausser ses chaussures de trail malgré la gueule de bois ? Réponse scientifique et conseils pratiques.
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Courir pour éliminer l’alcool : mythe ou réalité ?
L’idée que courir aide à “brûler” l’alcool est largement répandue, mais malheureusement erronée. L’alcool est métabolisé par le foie à un rythme constant, généralement entre 0,1 et 0,2 g d’alcool par litre de sang par heure, selon l’individu. Cela signifie que peu importe l’activité physique, le foie travaille à sa propre cadence. Aucune étude scientifique ne montre que l’exercice peut accélérer ce processus.
Source scientifique :
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism : « L’alcool est éliminé principalement par le métabolisme hépatique, et l’exercice ou d’autres moyens ne peuvent pas accélérer ce processus. »
Pourquoi courir peut empirer la situation
Le lendemain d’une soirée arrosée, le corps est souvent déshydraté, car l’alcool favorise une perte importante d’eau par l’urine. Courir dans cet état peut aggraver la déshydratation et entraîner des symptômes comme des maux de tête, des nausées, voire des risques cardiovasculaires si l’effort est intense.
De plus, l’alcool réduit les capacités de coordination et de concentration, augmentant les risques de blessures.
Que faire après une soirée trop arrosée ?
Hydratation avant tout
Pour compenser les effets déshydratants de l’alcool, il est essentiel de boire de l’eau, beaucoup d’eau. Une règle simple : pour chaque verre d’alcool, buvez deux à trois verres d’eau. Cela aide à rétablir l’équilibre hydrique et à limiter les symptômes de gueule de bois.
Repos ou activité légère
Un footing très léger ou une marche peut être bénéfique pour favoriser la circulation sanguine et stimuler le bien-être général. L’objectif n’est pas de “purger” l’alcool, mais de retrouver un état de confort physique. Privilégiez des sessions courtes et à faible intensité.
Attention au gros repas
Après une soirée festive, il est courant d’avoir consommé beaucoup de sucres et de graisses. Dans ce cas, un footing digestif le lendemain peut aider à stimuler la digestion et à utiliser ces excès comme source d’énergie. Mais là encore, modération et écoute de son corps sont de mise.
Faut-il courir après une cuite ?
La réponse courte est non : courir n’accélère pas l’élimination de l’alcool et peut aggraver votre état si vous êtes déshydraté ou fatigué. Cependant, une activité légère peut aider à se sentir mieux. L’essentiel est d’écouter son corps, de s’hydrater et de laisser au foie le temps de faire son travail.
En somme, après une soirée festive, priorisez l’hydratation et le repos avant de reprendre votre routine sportive.
Sources regroupées :
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism
- World Health Organization (WHO) – Effets de l’alcool sur le corps
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