Est-ce qu’il faut s’arrêter de courir dès qu’on a mal quelque part ?

Consultez notre échelle de la douleur pour savoir s’il faut continuer à courir.

courir quand on a mal – C’est toujours un gros dilemme qu’il est difficile de résoudre, car il n’y a rien de plus têtu qu’un coureur dans le déni. Notamment parce que dans la vie d’un ultra traileur, la douleur fait partie intégrante du quotidien. Entre l’âge qui avance et les charges d’entraînement, on dit souvent qu’en ultra, si on n’a mal nulle part après 40 ans, c’est qu’on est mort.
Alors comment gérer ce rapport à la douleur ?

courir quand on a mal : notre échelle de la douleur

Si l’intensité de la douleur est supérieure à 50%

Si l’intensité de la douleur est supérieure à 50% (0% étant l’absence de douleur et 100% le pire que vous puissiez endurer), on arrête de courir, on consulte rapidement et on peut privilégier une activité qui ne sollicite pas la zone douloureuse (genre le vélo ou la natation). Idem, si on a un œdème, une sensation de pincement, une douleur à une zone osseuse, des limitations dans les mouvements, ou encore toute douleur au moment de l’impact, on s’arrête.

Si la douleur est inférieure à 50%

Si la douleur est inférieure à 50, on peut courir, et on s’arrête si et seulement si l’intensité de ladite douleur augmente pendant la course.

Douleur depuis trois jours

Enfin, si on a la moindre douleur qui dure plus de trois jours, on évite de courir dessus. La seule exception à cela est bien sûr les courbatures pendant les week-end chocs, qu’il faut apprendre à gérer un peu différemment.

Douleur aux épaules

Egalement, si vous avez mal au crâne (à cause d’une maladie temporaire), on dit souvent que toute douleur au-dessus des épaules permet de courir (je sais que perso, quand j’ai mal au crâne, courir fait du bien), et en-dessous (genre fébrile et courbaturé), on évite.

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