Entrainement : 1 km de running = 3 km à vélo

Le rapport entre la course à pied et le vélo en termes d’équivalence est un sujet souvent débattu parmi les sportifs. Si la règle générale est de considérer que 1 km de running équivaut à 3 km de vélo, plusieurs facteurs influencent cette correspondance.

équivalence running vélo : facteurs influençant l’équivalence entre la course à pied et le vélo

L’intensité et le terrain jouent un rôle essentiel. Un vélo de route sur terrain plat avec une bonne cadence n’a pas le même impact que du VTT en montée. De même, courir sur du bitume à allure modérée ne demande pas le même effort que du trail en montagne.

Le poids du coureur et son niveau d’entraînement influencent aussi la conversion. Un athlète bien entraîné, avec une bonne économie de course, peut voir une différence moins marquée entre ces deux activités. Par ailleurs, un cycliste expérimenté, capable de maintenir une cadence élevée, pourra réduire l’écart entre le vélo et la course.

Le vélo, un bon complément pour les coureurs

Si le vélo est souvent utilisé pour remplacer la course en cas de blessure, il peut aussi être un excellent outil d’entraînement complémentaire. Il permet de développer l’endurance cardiovasculaire tout en ménageant les articulations. Les séances de vélo en fractionné, avec des variations d’intensité, peuvent même reproduire les effets d’un entraînement de course à pied tout en limitant le stress articulaire.

Comment intégrer le vélo dans un plan d’entraînement ?

Pour un coureur qui souhaite utiliser le vélo en complément, il est possible d’alterner des séances de course avec du vélo lors des jours de récupération active. Un bon équilibre consiste à intégrer 2 à 3 sorties vélo par semaine, notamment après une séance difficile de course à pied. Le vélo peut également servir d’échauffement ou de récupération après un effort intense.

Enfin, certains coureurs utilisent le vélo pour prolonger leur volume d’entraînement sans risquer le surmenage. Par exemple, après une sortie longue en courant, ajouter une sortie vélo de faible intensité peut permettre d’augmenter le temps passé en endurance sans trop solliciter les muscles et les articulations.

Le vélo est donc un allié précieux pour les coureurs, que ce soit en phase de récupération, en cas de blessure ou pour améliorer l’endurance tout en limitant les impacts négatifs sur le corps.