Entrainement ultra : n’oubliez pas de marcher pour préparer vos trails

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Entrainement ultra
Quand on prépare un ultra, on doit croiser un maximum ses entraînements pour faire du volume (tant horaire que kilométrique) sans s’épuiser et sans se blesser.

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Ultra, pourquoi faut-il faire de l’entrainement croisé ?

On parle très souvent du vélo, de la natation ou des rando-courses, mais peu de la marche à part entière.

D’un côté, c’est normal, car on a l’impression de perdre son temps. Mais d’un autre côté, sachant que sur un ultra, on va marcher a minima la moitié du temps, on doit se préparer à ce qu’on va réellement faire, au même titre que si on va courir en montagne, on a intérêt à mettre du dénivelé dans son entraînement.

Ultra, pourquoi mettre de la marche dans son entraînement ?

Simplement parce qu’elle doit être un choix, et non une nécessité ! On choisit de marcher quand ça grimpe beaucoup ou quand on décide d’en garder sous le pied. On di souvent qu’en compétition, dès que ça monte, il faut marcher avant que les pulsations ne montent (afin d’éviter d’épuiser trop rapidement ses réserves d’énergie).

Aussi, à partir du moment où on sait que l’on va forcément beaucoup marcher, on doit intégrer des séances de marche dans notre prépa. Comment faire ? Le mieux, c’est de faire soit de la rando course (afin de préparer l’alternance entre marche et course), soit de la rando active (avec bâtons notamment, afin d’optimiser votre technique).

Dans un cas comme dans l’autre, vous devez faire de la marche un moyen de déplacement totalement maîtrisé, choisi et non subi. Nous sommes bien conscients que ne faire que de la randonnée active sera ennuyeux. Aussi, soyons pragmatiques et concentrons-nous sur la rando-course. Voyez sur votre ultra à quels moments vous allez devoir marcher, et faites une répétition générale quand vous ferez des rando-courses.

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