Entrainement trail : combien de temps faut-il rester en chaise ?

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La chaise est peut-être l’exercice de renforcement le plus connu ; que ce soit en PPG ou en réathlétisation après une blessure. Assez simple, il consiste à se positionner contre un mur comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Il faut juste faire attention à ne pas avoir vos pieds trop écartés et aux courbures de votre dos.

Entrainement : comment faire la chaise

A quel moment ? Idéalement en fin d’entraînement, ou à l’échauffement. Ou si vous en faites dans un programme de PPG en dehors de votre sortie, vous pouvez le faire au réveil ou avant d’aller au lit.

Entrainement : combien de temps faire la chaise

A quelle intensité ? Idéalement, vous pouvez faire 3 à 5 séries qui iront de 45 à 60 secondes. Ça variera selon votre niveau.

A quelle fréquence ? Deux à quatre fois par semaine ; idem, c’est selon votre niveau. De nouveau, idéalement, essayez de ne pas vous lancer trop vite et trop fort ; vous vous dégouteriez et vous vous blesseriez inutilement.

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• crédit photo : utrail