Entrainement trail : combien de temps faut-il rester en chaise ?

entrainement chaise
La chaise est peut-être l’exercice de renforcement le plus connu ; que ce soit en PPG ou en réathlétisation après une blessure. Assez simple, il consiste à se positionner contre un mur comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Il faut juste faire attention à ne pas avoir vos pieds trop écartés et aux courbures de votre dos.

Entrainement : comment faire la chaise

A quel moment ? Idéalement en fin d’entraînement, ou à l’échauffement. Ou si vous en faites dans un programme de PPG en dehors de votre sortie, vous pouvez le faire au réveil ou avant d’aller au lit.

Entrainement : combien de temps faire la chaise

A quelle intensité ? Idéalement, vous pouvez faire 3 à 5 séries qui iront de 45 à 60 secondes. Ça variera selon votre niveau.

A quelle fréquence ? Deux à quatre fois par semaine ; idem, c’est selon votre niveau. De nouveau, idéalement, essayez de ne pas vous lancer trop vite et trop fort ; vous vous dégouteriez et vous vous blesseriez inutilement.

Lire aussi

• La chaise
• Trail : 3 exercices pour que ça pique moins en côtes
• Le Myo Cross Max pour preparer un trail
• Emploi du temps chargé : que faire quand on est obligé de supprimer des séances
• Entrainement trail : la séance d’Eric Lacroix pour avoir des jambes puissantes
• entrainement chaise

Lire encore

• Est-ce que le mur du “marathon” existe aussi en trail
• La séance d’Eric Lacroix pour avoir des jambes puissantes en trail

Lire tout

• Ecologie : les incohérences de Kilian Jornet
• Le meurtre d’une joggeuse enfin résolu
• Comment savoir si on est prêt pour un trail de 100 km?
• Des élites qui sont prêtes à TOUT pour gagner…
• Une étude assez immonde vient d’être publiée…
• Le contexte dans lequel Kilian Jornet a appelé au boycott de l’UTMB

• crédit photo : utrail