Trail : la dette d’oxygène, éviter de se mettre dans le rouge

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Question

Peux tu nous en dire plus sur la dette d’oxygène ?

Réponse du coach à 16min29

Comment se crée la dette d’oxygène

La dette d’oxygène se crée lorsqu’un coureur va :
– partir trop vite au départ
– et qu’il va se mettre dans le rouge. quand on se met dans le rouge, on se crée une dette d’oxygène au niveau musculaire. le coureur va devoir payer cette dette d’oxygène, il va devoir payer son départ trop rapide (les muscles vont avoir besoin de plus d’oxygène que ce qu’il peut apporter) dans les kilomètres qui suivent.

Comment éviter la dette d’oxygène

Pour éviter la dette d’oxygène, il faut faire un échauffement progressif 10 minutes avant le départ
– 20 minutes en aérobie
– des exercices dynamiques
– accélérations progressives (pour augmenter la FC et le débit respiratoire pour éviter la dette d’oxygène)

Pour éviter la dette d’oxygène, il ne faut pas partir trop vite.
– L’idéal est de se placer en milieu de peloton (pour ne pas se laisser entrainer par les élites)

Faites vous coacher par Stéphane Rey
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