Avant le départ d’un trail, faites un peu de fractionné

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Question trail : « Comment s échauffer AVANT un trail« 

Réponse trail sur l’échauffement 

Plus ta course va être longue, plus ton échauffement va être court et plus ta course va être courte, plus ton échauffement va être long.

Un bon échauffement doit comprendre :

– une phase cardio-vasculaire de 10 à 20 minutes pas plus,
– des exercices articulaires dynamiques,

Il faut éviter les étirements passifs.

Pour activer le sytème nerveux, terminez par un peu de fractionné (5 minutes de 30/30 avant un trail court pour accélérer le coeur, la circulation sanguine et permettre une adaptation des poumons). En cas de départ un peu trop rapide, ce type d’échauffement sera vraiment important. Cela évite de se mettre dans le rouge trop rapidement.

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