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C’est d’actualité, les grosses chaleurs sont annoncées ..
Imaginez vous lors d’une course départ tôt le matin à la fraiche, tout va bien… le soleil cogne, vous sentez la chaleur arriver !
Les symptômes du coup de chaleur
Tout à coup vous ressentez un coup de mou, c’est venu tout soudainement, s’ensuit une transpiration intense, des frisons arrivent, la bouche devient pâteuse et forcément une sensation de soif intense arrive pour couronner le tout !
Aucun doute, vous voila victime d’un terrible coup de chaleur ! En tout cas vous en avez tous le symptômes !
Quel dommage ! Vous vous sentiez bien, mais malheureusement ce bel élan sera freiné, au mieux faudra être patient et vous pourrez repartir, au pire ce sera l’abandon.
Entrainement course à pied : évitez le coup de chaleur
Comme toute condition cela se prépare et il faut connaitre quelques astuces pour éviter ce désagrément !
– Il faut vous adapter à la chaleur, si votre épreuve a lieu dans un pays chaud, on considère qu’il faut 3 jours minimum sur place pour que certaines hormones d’adaptation soient secrétées.
Sinon les conseils de bon sens suivant sont aussi nécessaires…
– habituez vous à sortir aux heures les plus chaudes progressivement.
– Vous éviterez aussi ces désagréments en buvant buvant et buvant ! Rappelez vous que le meilleur dopage est une hydratation au top ! vous gagnerez 10 à 15 % de perf en plus en étant dans un état d’équilibre au niveau hydratation.
– Par contre, le corollaire à beaucoup boire sera d’avoir envie souvent d’uriner ! Et ainsi perte en sels minéraux ! A cela une seule alternative est de varier les eaux riches en sels minéraux ainsi vous compenserez les pertes occasionnées !
Autre point, la peau est notre meilleur système de refroidissement, une surface importante d’échange avec l’air et un système très sophistiqué.
Le vent ou l’air est un élément accélérateur de cet échange et donc de refroidissement.
Du coup attention à vos vêtements..
– il devra être respirant, ample, léger et clair, respirant pour ne pas entraver à l’échange entre la peau et l’air,
– portez une casquette et n’hésitez pas à l’humidifier, votre casquette et si vous le pouvez vos avant bras, vos jambes ! Car vous tremper dans l’eau permettra de faire redescendre la température corporelle.
– Et n’hésitez pas à vous entrainer dans les chaleurs, c’est un avantage ! pas étonnant que les coureurs espagnols soient avantagés..
Voila avec tous ces petits conseils, vous ne pourrez pas dire que vous ne saviez pas !
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