Comment bien s’échauffer avant un trail ?

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échauffement trail

L’échauffement avant une sortie trail est une étape cruciale pour préparer le corps à l’effort à venir. En prenant le temps de s’échauffer correctement, vous réduisez le risque de blessure et optimisez vos performances sur les sentiers. Les conditions climatiques, notamment en hiver, peuvent également influencer la manière de s’échauffer. Dans cet article, nous explorerons les différentes techniques d’échauffement adaptées au trail et les spécificités liées à l’hiver.

échauffement trail – Comment s’échauffer avant une sortie trail ? Faut il s’échauffer différemment en hiver ?

Tout savoir sur l’ échauffement trail.

Durée 

– Pendant 10 à 15 minutes, commencez par une course à allure assez lente et continue.

– Plus le trail est court, plus l’échauffe. sera long,
– Plus la course est longue, plus l’échauffement sera court.

Ce que doit comporter un échauffement 

1) Une première partie d’échauffement cardio-vasculaire pour augmenter la température centrale,
2) Ensuite faire des articles dynamiques pour augmenter la température musculaire,
3) En fin d’échauffement faire un petit bloc de 30/30 pour éviter de se mettre dans le rouge au départ d’un trail.

L’échauffement en hiver

Il faut faire durer la deuxième phase, la phase d’échauffement musculaire.
Il faut absolument éviter les étirements passifs en fin d’échauffement.

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