u-Trail
  • Trail
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Calendrier
  • séance du jour
  • Débuter
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • Trail
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Calendrier
  • séance du jour
  • Débuter
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Comment courir sans être essoufflé

17 mars 2021
dans Entrainement
essoufflement courir

chaussure trail : -20%
CODE COUREZ20

chaussure Salomon Cross /P
pour dompter les terrains meubles

CODE COUREZ20
COMMANDEZ MAINTENANT

L‘essoufflement est une des causes qui peut vous mener à raccourcir votre run. C’est dommage. Il y a des solutions pour être moins essoufflé et pouvoir courir plus longtemps.

Origine de l’essoufflement quand on court

Courir une activité physique intense qui demande beaucoup d’énergie. Quand on court, le corps  produit plus de CO2, qu’il doit remplacer par plus d’oxygène. En conséquence on inspire et on expire beaucoup plus, ce qui peut nous donner l’impression d’être essoufflé et fatigué.

 

Quelques solutions pour courir sans être essoufflé

1- Pratiquer un bon échauffement avant votre sortie trail ou votre séance de course à pied.

Un bon échauffement vous permettra d’augmenter votre température corporelle pendant votre entrainement trail, le flux sanguin vers vos muscles et vos tissus.
Au moment de commencer à courir, vous serez prêt. Cela vous éviter de vous mettre immédiatement dans le rouge.

2- Faites des pauses si vous avez du mal à courir

Quand vous commencez à vous essouffler, ralentissez, marchez un peu avant de recommencer à courir. Vous pouvez alterner la marche et la course.

3- Changez votre rythme de respiration

Bien respirer en trail, ça s’apprend !

Pour être moins essoufflé, vous pouvez essayer de changer votre fréquence respiratoire au moment de courir.  On lit souvent qu’il faut la caler sur ses pas en utilisant la méthode 2-2 ( 2 pas en inspirant et 2 pas en expirant). Là aussi en trail il va falloir tester plusieurs fréquences pour s’adapter au changement de terrain ; 1-2, 1-3, 2-2, 2-3, 2-4… La respiration est individuelle et c’est à chacun de trouver les fréquences les plus pertinentes.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

    • Droit de réponse trail international at gmail point com
    • Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
    • Combien de sport par jour faut-il faire pour vivre plus longtemps ?
    • Des solutions pour éviter et soigner ses ampoules au pied
    • TV : qui sera assez fort pour suivre Kilian Jornet sur l’UTMB 2020
    • Entrainement trail : 4 solutions pour faire du dénivelé
    • A quelle allure faut-il courir ?
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Article précédent

Les derniers gadgets de Kilian Jornet

Articles suivant

Inspirez vous du message de François d’Haene

Lire aussi ces Articles

entrainement descentes trail
Entrainement

Entrainement : conseils pour bien descendre en trail

par admin
13 avril 2021
courir plus vite
Entrainement

Comment courir plus vite, que faire à l’entrainement pour y arriver ?

par admin
11 avril 2021
entrainement eric lacroix
Entrainement

Entrainement trail : la séance d’Eric Lacroix pour avoir des jambes puissantes

par admin
9 avril 2021
sortie longue trail
Entrainement

La sortie longue en trail doit-elle se courir en endurance fondamentale ?

par admin
7 avril 2021
récupération pincée
Entrainement

La récupération pincée : un entrainement running vraiment trop dur !

par admin
4 avril 2021

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • décès
  • Actu Trail
    • en bref
    • résultats trails
    • Agenda
    • Chasse
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Quand Kilian Jornet avait révélé qu’il avait failli mourir !
  • Entrainement : conseils pour bien descendre en trail
  • Il est autorisé de courir avec son chien non tenu en laisse
  • Jouer aux jeux video est essentiel # Faire du sport n’est pas essentiel
  • Trail : tendinite au niveau des ischio-jambiers
  • Trail : 10 conseils pour travailler le d +
  • Les traileurs amateurs amoureux de la nature et du sport l’ont dans le…
  • L’hydroxydase : la boisson de récupération MAGIQUE après un trail !
  • Comment bien préparer sa première sortie trail ?
  • Comment courir plus vite, que faire à l’entrainement pour y arriver ?
Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • Trail
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Tapis de course
  • La séance du jour
  • Débuter
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
This popup will close in:
FERMER

chaussure trail -20%
code COUREZ20

chaussure Salomon Sense 4 /Pro
une fiabilité à toute épreuve

CODECOUREZ20
COMMANDEZ MAINTENANT
FERMER
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?