calculer sa vitesse de course
Comment déterminer sa vitesse sur une course en fonction de sa vitesse lors de ses footing.
Déterminer sa vitesse idéale lors d’une course, notamment un semi-marathon, peut être un défi, surtout en l’absence d’une préparation spécifique.
calculer sa vitesse de course
Une méthode simple basée sur la vitesse moyenne des footings peut fournir des repères précieux pour établir des objectifs de temps.
Projection de la vitesse
Sans préparation spécifique, estimer un temps objectif demeure complexe.
Une approche pratique consiste à :
– utiliser la vitesse moyenne des footings comme référence.
– Divisez cette vitesse par 0,8,
– puis multipliez-la par 0,83/0,85 pour obtenir une fourchette d’allure minimale et maximale.
Par exemple, si votre vitesse moyenne est de 9 km/h, le calcul vous fournira une vitesse minimale de 9,3 km/h et une vitesse maximale de 9,6 km/h. En termes de temps objectif, cela équivaut à un minimum de 2h16 et un maximum de 2h11 pour un semi-marathon.
Utilisation des meneurs d’allure
Dans le cas d’une préparation spécifique, il est conseillé de faire confiance à son allure plutôt que de suivre un meneur d’allure, ce qui pourrait perturber votre rythme prévu. En revanche, en l’absence d’une préparation spécifique, suivre un meneur d’allure peut garantir une régularité tout en posant la question du temps visé.
Déterminer sa vitesse de course peut être un processus complexe, mais en utilisant la vitesse moyenne des footings comme point de départ, les coureurs peuvent établir des objectifs de temps réalistes. Que ce soit en faisant confiance à leur allure ou en suivant un meneur d’allure, l’important reste de trouver un rythme confortable pour atteindre ses objectifs.
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crédit photo : organisateur
