Courir pour perdre du poids ?
Vous voulez plus essayer de fondre un petit peu et avez décidé de vous mettre à courir pour y parvenir ? C’est une excellente idée ! Car la course vous permettra de brûler des calories assez facilement, d’aller puiser dans vos graisses (même dans les plus mal placées), de maintenir votre masse musculaire (voire de l’augmenter) et d’éviter l’effet yoyo à long terme (pour autant, bien sûr, que ça devienne une habitude).
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Combien de km faut-il courir par semaine pour perdre du poids
Vous vous en doutez bien, pour arriver à perdre du poids, il ne faut pas faire n’importe quoi, c’est-à-dire ni trop, ni trop peu. On dit qu’en général, pour commencer, il faut courir entre 20 et 30km par semaine (ça peut sembler beaucoup quand on le dit comme ça, mais finalement, réparti sur trois sorties, ça va).
Ces 30km (je prends la fourchette haute volontairement), vous les ferez en 3 fois maximum. Vous devrez absolument éviter de courir deux jours d’affilée. Si c’est difficile au début, n’ayez aucun problème à alterner course et marche rapide. Enfin, et c’est le plus important, vous courrez en endurance. Si vous ne savez pas à quoi cette allure correspond, dites-vous que vous devez courir et pouvoir tenir une conversation en même temps sans vous essouffler.
Combien de temps faut-il courir par semaine pour perdre du poids
20 à 30km, c’est bien joli, mais en termes de temps, ça donne quoi ? Les différents spécialistes diront que moins de 150 minutes de sport par semaine auront un impact léger sur la perte de poids. A plus de 150 minutes, la perte deviendra modérée tandis qu’entre 225 et 420 minutes, ça va devenir intéressant (il semble que ce soit le temps hebdomadaire idéal pour maigrir efficacement).
Pour maigrir, vous devez cumuler un maximum de kilomètres ; tout simplement car plus vous courez, plus vous brûlez, c’est aussi simple que ça. Et si vous allez trop vite, vous vous fatiguerez plus vite, et vous augmentez le risque de vous blesser.
Rappelez vous qu’avec l’allure « endurance fondamentale », vous brûlerez plus de graisses.
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