Entrainement trail & blessures en séries !

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Question  » Bonjour suite à une blessure à la cheville j’ai du arrêter la course à pied pendant presque 3 mois.
J’ai repris y’a 15 jrs mais j’ai mal partt et me suis claqué la.cuisse.
Pourriez vous me dire comment reprendre et à quelle fréquence puis-je aller courir? Aussi bien le nombre fois par semaine que la durée de la sortie. »

Réponse de notre coach

Bonjour je te conseille de faire un cycle de un mois à raison de deux séances par semaine.

– Tu alterneras de la marche et de la course type 3′ de course et 1′ de marche, à répéter 4 fois.
– Tu augmenteras le volume progressivement pour faire 15′ course, 2′ de marche à répéter trois fois.

Ensuite tu pars sur des footings continu de 40′.

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