chaussure Nike Pegasus Trail 4 Gore-Tex
Bonsoir ma question du soir concerne l’alimentation avant , pendant et après une course doit se composer de quelle façon svp merci
Avant la course, on distingue deux phases
– la dernière semaine : utiliser le régime dissocié modifié
.. de J-7 à J-4 on a une alimentation classique
.. à partir de J-3, on va faire un régime hyperglucidique (l’idée est de stocker au maximum les glucides pour qu’il y ait une surcompensation le jour de la course
Le jour de la course
On va prendre le dernier repas 3 heures avant la course (IG bas ou moyen)
Avoir une très bonne hydratation pendant la course et prendre des barres énergétiques (en sur-mastiquant).
Après la course
La fenêtre métabolique après la course est assez courte.
Il faut
– boire en priorité de l’eau très riche en bicabornate et en sodium
– consommer des petites quantités de compotes, de fruits, de bananes; de pates d’amandes pour refaire le stock de glycogène.
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