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En natation, surtout en crawl, on a tendance à se concentrer exclusivement sur les bras, la cadence, la respiration. Pourtant, de nombreux défauts de glisse et de trajectoire viennent… des jambes. Une mauvaise position ou des battements mal coordonnés peuvent complètement ruiner l’équilibre du corps et la fluidité du mouvement. Et c’est là que tout se joue, même pour les triathlètes et traileurs qui nagent pour compléter leur entraînement cardio.
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Un corps qui se dandine à cause des jambes
Quand les jambes sont trop écartées ou qu’elles coulent, elles créent une instabilité. Le bassin se met à osciller, les épaules se décalent, et le corps ondule sur l’axe au lieu de filer droit. Résultat : plus de résistance, plus d’efforts, et une glisse moins efficace. On croit que nos bras n’avancent pas assez… alors que ce sont les jambes qui freinent !
L’astuce simple à faire au bord du bassin
Il existe un exercice très simple pour prendre conscience de la position de vos jambes. Asseyez-vous au bord de la piscine, jambes dans l’eau, et commencez à faire des battements rapides et souples. Observez vos pieds : vos gros orteils doivent presque se toucher à chaque battement. Cela permet de travailler la tonicité, la fermeture des jambes et la coordination. Si vos jambes partent dans tous les sens, c’est le moment de corriger.
Une correction qui change tout
Corriger ce détail permet non seulement de mieux flotter, mais aussi de redresser le bassin, de faciliter la rotation du corps, et donc… de mieux respirer. Au lieu de forcer, vous glissez. Et ça change tout, même pour ceux qui nagent après une sortie trail ou comme séance croisée.
Un bon indicateur, c’est ce que l’eau vous renvoie : si de petits remous apparaissent à la surface au niveau du haut du corps et des pieds, c’est généralement bon signe. Le haut du corps doit sembler “posé” sur l’eau, et les pieds frôler la surface avec des battements légers mais efficaces.
Rappelez-vous : le mouvement ne part ni des genoux ni des pieds. On ne pédale pas sous l’eau. Tout doit venir des hanches, dans un geste souple, continu, gainé. Si vous ne voyez aucune turbulence ni à l’avant ni à l’arrière… c’est que le corps ne travaille pas encore de manière optimale. Mais ce n’est pas grave : ça se travaille.
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