Comment bien choisir et utiliser vos bâtons de trail

Quand et pourquoi utiliser des bâtons en trail ?

L’utilisation des bâtons est particulièrement recommandée sur les parcours à fort dénivelé et sur les longues distances. Ils permettent de répartir la charge musculaire entre les jambes et le haut du corps, soulageant ainsi les quadriceps et limitant la fatigue en montée. En descente, ils aident à stabiliser le coureur et à amortir les impacts, préservant ainsi les genoux et les chevilles.

En revanche, sur un parcours roulant ou sur des trails rapides, les bâtons peuvent être encombrants et superflus. Ils nécessitent aussi un certain apprentissage pour être utilisés efficacement sans générer une surconsommation d’énergie.

Les avantages des bâtons de trail

• Réduction de la fatigue musculaire : en sollicitant également les bras et les épaules, ils diminuent la pression sur les jambes, particulièrement lors des longues montées.
• Meilleure stabilité : sur des sentiers techniques ou glissants, ils offrent un appui supplémentaire et limitent les risques de chute.
• Moins d’impact sur les articulations : en absorbant une partie des chocs en descente, ils préservent les genoux et les chevilles sur des terrains accidentés.

Les inconvénients des bâtons en trail

• Un poids supplémentaire : s’ils ne sont pas utilisés en continu, les bâtons peuvent devenir un fardeau, nécessitant un système de rangement efficace
• Une augmentation du rythme cardiaque : en mobilisant davantage de groupes musculaires, leur utilisation peut intensifier l’effort si elle n’est pas maîtrisée.
• Un apprentissage nécessaire : mal utilisés, les bâtons peuvent être inefficaces, voire contre-productifs, en accentuant la fatigue musculaire au lieu de la réduire.

Quels bâtons choisir pour le trail ?

Le choix des bâtons dépend du type de course et des préférences du coureur. Plusieurs critères sont à considérer : le poids, le système de pliage, la rigidité et le type de dragonnes ou de gantelets.

• Bâtons ultralégers en carbone : idéaux pour les coureurs recherchant un maximum de légèreté et de réactivité, notamment sur les ultra-trails et les courses en montagne.
• Bâtons pliables en trois brins : pratiques pour les courses où l’on alterne entre usage et portage, ils se rangent facilement dans un sac ou un carquois.
• Bâtons avec gantelets intégrés : inspirés du ski de fond, ces modèles permettent une transmission plus efficace de la puissance en montée.

Comment bien utiliser ses bâtons en trail ?

Pour maximiser les bénéfices des bâtons, il est essentiel de bien les régler et d’adopter une technique adaptée :

• En montée : planter les bâtons légèrement devant soi pour se propulser vers l’avant sans trop solliciter les jambes.
• Sur le plat : les utiliser de manière rythmée pour économiser de l’énergie sur de longues distances.
• En descente : s’appuyer légèrement sur les bâtons pour limiter l’impact sur les articulations, sans ralentir excessivement le mouvement.

Faut-il investir dans des accessoires pour transporter ses bâtons ?

Si les bâtons ne sont pas utilisés en continu, il est indispensable d’avoir un moyen pratique de les transporter. Certains sacs de trail sont équipés de porte-bâtons, mais il existe aussi des carquois spécifiques permettant un accès rapide et efficace.
Conclusion

Les bâtons de trail sont un atout considérable pour les courses techniques et longues distances, à condition de savoir les utiliser correctement. Ils permettent de mieux répartir l’effort, d’améliorer la stabilité et de préserver les articulations. Cependant, leur utilité dépend du type de parcours et de la capacité du coureur à les intégrer dans sa foulée sans surconsommer d’énergie. Bien choisis et bien utilisés, ils peuvent faire une réelle différence sur les épreuves les plus exigeantes.