Les courses emblématiques du printemps, tel le semi-marathon de Paris, vont bientôt arriver. Ces grandes courses offrent la possibilité de suivre un meneur d’allure. Mais faut-il suivre ce meneur d’allure ou suivre sa propre allure spécifique sans ce soucier des meneurs d’allure ?
Nous allons considérer que les meneurs d’allure sont réguliers à la seconde près et sans à coup… Essayez quand même de vous renseigner sur les éditions précédentes, vérfiez qu’il n’y a pas eu de problème avec les meneurs. Ça reste quand même un postulat de base : un meneur d’allure doit être très régulier.
Les meneurs d’allure
Donc pour répondre à la question “faut-il suivre ou non un meneur d’allure”, il faut en première intention se poser la question de la préparation.
Avez-vous suivi un plan strict de préparation semi-marathon avec une mise en place progressive d’une allure spécifique ?
cas n°1 : vous avez suivi une préparation stricte
Si tel est le cas, il n’y a pas d’inquiétude à avoir, faites confiance à votre allure ! Seule, elle vous amènera à bon port et pratiquement, aux aléas près, au temps voulu. Ne vous fiez pas au meneur d’allure, ils risquent de vous amener à un faux rythme, pas à celui préparé. Que ce soit un meneur en deçà de votre temps théorique ou au-delà, ça risque de tourner à la catastrophe. Encore une fois, faites-vous confiance, ça va passer.
cas n°2 : vous n’avez pas préparé spécifiquement votre semi
Autre possibilité, vous n’avez pas préparé spécialement ce semi-marathon, et vous n’êtes pas sûr du tempo capable d’être tenu tout du long des 21,1 km.
Alors dans ce cas, je ne peux que vous conseiller de suivre un meneur d’allure, celui-ci vous obligera à être régulier, mais se pose indéniablement la question du temps visé ou espéré.
Sans préparation spécifique, le temps objectif est difficile à appréhender. Je peux vous proposer une projection, prenez votre vitesse moyenne de vos footings, divisez cette vitesse par 0,8, puis la multiplier par 0,83/0,85 vous aurez ainsi votre allure minimum et votre allure maximum.
De cette allure, vous pourrez calculer votre temps final.
Soyons factuel, si votre vitesse moyenne est de 9 km/h, la division par 0,8 puis la multiplication par 0,83 donnera 9,3 km/h et par 0,85 donnera 9,6 km/h. Vous avez vos deux vitesses la mini et la maxi, en temps objectif cela donne en mini 2h16 et en maxi 2h11.
Ainsi s’il vous est possible de suivre le meneur 2h15 et de le suivre tranquillement jusqu’au 15 ieme kilomètre ou vous ferez le point ! Comment vous sentez vous ? Bien et facile vous pouvez accélérer doucement. Si l’allure est délicate, restez sagement au chaud.
En résumé, si une préparation spécifique a été suivie, ne vous embêtez pas avec un meneur d’allure, faites-vous confiance. Si au contraire il n’y a pas eu de préparation, estimez votre temps objectif et suivez le meneur d’allure.
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crédit photo : organisateurs
