u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

La FC max : comment la calculer

27 août 2023
dans Infos entrainement
FC max

Deux méthodes pour déterminer sa FC max

fc max

Il existe deux méthodes courantes pour déterminer votre fc max, Fréquence Cardiaque Maximale

1– Méthode Astrand

Cette approche consiste à appliquer une formule simple.

Pour les femmes, soustrayez votre âge de 226. Par exemple, si vous avez 40 ans, votre FCmax serait estimée à 186 battements par minute. Pour les hommes, soustrayez votre âge de 220. Ainsi, à 40 ans, votre FCmax serait d’environ 180 battements par minute.

Attention, cette méthode est rapide mais peut être théorique et moins précise pour certains individus. Cette formule a en effet tendance à
– sous-estimer la FCM des plus anciens
– et à surestimer celle des plus jeunes.
On aurait +/- 10 pulsations d’écart possible (soit 5% en plus ou en moins).

Deux autres formules sont réputées plus fiables que la méthode Astrand :

1) FCM = 206 – 0,7 x age
2) FCM = 192-0,007 x age²

2– Test de Terrain

Pour obtenir une estimation plus précise de votre FCmax, réalisez un test sur le terrain. Après un échauffement d’environ vingt minutes, augmentez progressivement votre allure par intervalles de 100 mètres ou 30 secondes jusqu’à atteindre vos limites maximales sur 1000 mètres ou 4 minutes. Vous devez véritablement vous donner à fond pendant cet effort. À la fin du test, consultez le chiffre affiché sur votre cardio-fréquencemètre, et vous obtiendrez votre FCmax personnalisée.

Calculer votre fréquence Cardiaque Maximale est essentiel pour planifier des entraînements efficaces en course à pied ou en trail. Utilisez ces méthodes pour adapter vos séances en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme actuel, en veillant toujours à rester dans des plages de fréquence cardiaque appropriées pour des résultats optimaux.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Quel pourcentage de FC Max prévoir pour un UTMB ?
  • EMA : Endurance Maximale Aérobie
  • Trail : comment estimer sa FCM ?
  • Entrainement trail : différence entre FCM et FCR
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • L’UTMB c’est bien !
  • L’heure de vérité approche…
  • Il ne faut PAS interdire la montagne et le trail aux citadins et aux Parisiens!
  • Faut-il continuer à organiser des trails en juillet et en août ?
  • Les Dacia sont-elles de bonnes voitures ?
  • Comment faire un test VMA avec sa montre GPS ?
  • Comment réussir son test VMA?
  • Le top 3 des traileurs qu’on adore détester
  • UTMB, la victoire pour qui cette année ? Courtney, Blanchard, Walmsley ?
  • UTMB : tout le monde croit fort en Courtney Dauwalter
  • licence photo : Creative Commons
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: FC
Article précédent

L’UTMB c’est bien !

Articles suivant

A quoi ça sert de calculer sa FC max ?

Lire aussi ces Articles

Les traileurs de haut niveau ne pèsent pas plus de 60 kilos.
Santé

Les traileurs de haut niveau ne pèsent pas plus de 60 kilos.

par admin
4 juillet 2025
appli d’entraînement trail
Infos entrainement

Quelle est la meilleure appli d’entraînement trail en France ? Notre comparatif 2025

par admin
3 juillet 2025
VMA canicule
Infos entrainement

Certaines application de running vous conseillent de faire de la VMA en pleine canicule : ce sont des assassins

par admin
3 juillet 2025
strava
Infos entrainement

Strava a trouvé un moyen d’augmenter votre abonnement

par admin
3 juillet 2025
éliminer un menu Big Mac
Santé

Combien de temps faut-il courir pour éliminer un menu Big Mac ?

par admin
2 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : comment suivre la Western States 2025 en direct avec Kilian Jornet
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 887)
    • Actu Trail (10 934)
      • EDITO (2 317)
      • GORATRAIL (355)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (613)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 981)
      • Santé (697)
  • Equipement (2 220)
    • Chaussure Trail (678)
    • GPS (692)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • La tombola des organisateurs de l’UltraMarin divise la communauté trail
  • Les traileurs de haut niveau ne pèsent pas plus de 60 kilos.
  • François d’Haene, c’est les copains d’abord
  • Quelle est la meilleure appli d’entraînement trail en France ? Notre comparatif 2025
  • Certaines application de running vous conseillent de faire de la VMA en pleine canicule : ce sont des assassins
  • Anton Krupicka dit tout haut ce que beaucoup pensent tout bas
  • Pourquoi le GRAND Anton Krupicka va bouder l’UTMB
  • Oubliez la Fenix 8 : la Garmin Fenix 7X Pro Sapphire Solar Titane est à son meilleur prix sur i-Run
  • Strava a trouvé un moyen d’augmenter votre abonnement
  • CORSE : départ ce soir pour l’un des trails les plus difficiles de France, l’Ultra Trail di Corsica

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?