Une question qui revient assez souvent est de savoir combien de kilomètres il faut courir par semaine. En général, quand on se pose la question, c’est qu’on a toujours eu la flemme de consulter ou de constituer un plan d’entraînement digne de ce nom.
combien courir – Il est à noter que ça dépendra non seulement de la distance que vous allez préparer, mais aussi du moment de la préparation.
Combien de kilomètres par semaine faut-il courir ?
Si vous préparer une distance inférieure ou égale à 50km, vous pourrez faire en moyenne entre 30 et 40km par semaine. Sur certaines semaines, ça se fera en plusieurs fois, parfois en une ou deux fois (notamment les semaines où vous aurez les week-ends chocs).
Pour une distance inférieure ou égale à 100km, vous pourrez faire entre 40 et 60km par semaine. Notons que si vous choisissez de dépasser les 50km, il faudra absolument intégrer une sortie vélo histoire de ne pas trop vous dégommer les articulations.
Pour des distances supérieures à 100km, pareil, il faudra éviter de dépasser les 50/60km par semaine. L’enjeu principal pour préparer une distance pareille sera la répartition de la charge kilométrique. Par exemple, il faudra privilégier quelques week-ends chocs et faire beaucoup de randonnée. Et ces week-ends, vous devrez faire attention à bien les gérer en termes de récupération. Car si vous faites 50km par semaine et que s’il y a week end choc, vous finissez à 80km sur la semaine, ce n’est pas idéal, loin s’en faut.
Le kilométrage hebdomadaire recommandé pour les coureurs varie en fonction de la distance préparée. Pour des distances jusqu’à 50 km, viser entre 30 et 40 km par semaine est suffisant, avec une répartition flexible entre les sorties. Pour des distances allant jusqu’à 100 km, augmenter la charge à 40-60 km hebdomadaires est conseillé, en intégrant des sorties vélo pour ménager les articulations. Pour les distances au-delà de 100 km, il est crucial de ne pas dépasser les 50-60 km par semaine, en répartissant judicieusement la charge avec des week-ends chocs et beaucoup de randonnée. L’important est de bien gérer la récupération pour éviter les blessures et optimiser la performance.
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crédit photo : saintélyon
