La pratique du trail court demande une polyvalence athlétique, mais nombre d’entre nous rencontrent des difficultés lors des montées. Stéphane, un habitué du top 10, partage ses astuces pour conquérir ces défis.
Surmonter les défis des montées en trail court : conseils de Stéphane pour intégrer le top 10 des trails courts.
3 conseils pour performer sur trails courts
1. Travailler la vitesse ascensionnelle
Stéphane insiste sur l’importance de la vitesse en montée. Il recommande des séances de fractionné spécifiquement sur des côtes de six minutes. Cela améliore non seulement la vitesse, mais aussi la résistance nécessaire pour maintenir un rythme soutenu lors des ascensions.
2. Renforcer les muscles pour plus de puissance
La puissance musculaire est cruciale pour affronter les montées abruptes. Stéphane suggère des exercices de renforcement ciblés sur des côtes courtes. Des sessions de 20 secondes de chaise, montée sur mollet, ou fentes latérales, associées à des sprints de 150 mètres en côte, sont un moyen efficace d’allier force et vitesse.
3. Intégrer la PPG (Préparation Physique Générale)
Outre les exercices spécifiques en montée, Stéphane recommande la PPG pour développer la force maximale et la musculation globale. Cette approche holistique garantit un équilibre musculaire, essentiel pour maintenir des performances optimales en trail court.
La clé pour briller dans les trails courts réside dans la conquête des montées. En suivant les conseils de Stéphane, vous pouvez renforcer votre puissance musculaire, affiner votre vitesse ascensionnelle, et vous propulser vers le top 10 avec confiance.
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crédit photo : archive utrail
