u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Pour être bon en trail, il faut aussi travailler sa souplesse

7 mars 2024
dans Infos entrainement
souplesse trail

Comment être plus souple ? Comment travailler sa souplesse ?


Être plus souple !

Dans notre série préparation physique hivernale, intéressons nous à la qualité physique certainement la moins travaillée par les coureurs : la souplesse. Bien qu’elle soit une qualité innée, elle peut être améliorée en la travaillant spécifiquement.

relire un précédent article souplesse trail

Être plus souple pour quels objectifs :

Posséder des qualités de souplesse vous permettra d’avoir une foulée plus ample et plus fluide, ce qui vous aidera à améliorer vos performance en réduisant votre coût énergétique.
Mais ce n’est pas tout, maintenir la souplesse de vos muscles évitera tous les problèmes de contracture et réduira le risque de déchirure, car votre muscle deviendra beaucoup plus élastique.

Une ou plusieurs souplesse ?

L’objectif de fluidité gestuelle sera obtenu en développant la souplesse « articulaire », en insistant sur les chevilles, genoux et hanches. En revanche, l’objectif de prévention des blessures, se fera en améliorant la souplesse « musculaire » des différentes chaines (postérieures, antérieures, et latérale)

être plus souple, comment la travailler ?

En ce qui concerne la souplesse articulaire, les exercices dynamiques en fin de séance d’échauffement seront à privilégier, comme par exemple les ouvertures de hanches, les montées sur pointes. Ce type d’exercice permettra de « fluidifier » les articulations?

Pour la souplesse musculaire, les étirements passifs en fin de séance d’une durée de 15 à 30 sec, permettront aux muscles de retrouver postion initale et de reduire la raideur induise par la séance. Les postures passives et le stretching postural, qui sont deux méthodes à mettre en place hors des séances de course à pied, de préférence à l’intérieur dans un environnement chaud aideront auà l’amélioration de la souplesse musculaire et articulaire.
La développement de la souplesse devient intéressant l’hiver, où les conditions climatiques (humidité, froid) augmente l’enraidissement des muscles. La travailler vous aidera à reduire vos blessures et gênes musculaires et articulaire.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • S’assouplir pour être meilleur en trail
  • Les séances de souplesse en trail
  • Vidéo : séance pour développer votre souplesse musculaire pendant le confinement
  • être plus souple

Lire encore

  • Trail : les très bons conseils d’un triathlète
  • Faire son entrainement trail en… vélo elliptique !
  • Chaussure Hoka One One SpeedGoat EVO : pour du performers sur trails roulants
  • Comment utiliser Compex pour être belle, maigrir et se sculpter
  • Combien de fois par semaine peut-on faire du Compex ?
  • Montre cardio GPS : notre avis sur la Garmin Forerunner 165 Music
  • Définitions : élongation # contracture # courbature # une rupture # tendinite
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire tout

  • Strava : on peut acheter des Kudos sur le dark web !
  • Les mesures de variabilité de la fréquence cardiaque par les montres Garmin sont extrêmement fiables
  • La Garmin Fenix 8 arrive très bientôt !
  • Vos quatres dernières sorties avant l’EcoTrail de Paris
  • Les critiques envers l’Ecotrail de Paris sont INJUSTES !
  • LOL : tout le monde abandonne après l’annonce d’un contrôle anti-dopage !
  • Un nouveau cas de triche fantastiquement incroyable sur un marathon au Mexique !!
  • Séances de côtes : exemples concrets d’entraînement pour vous améliorer en trail
  • On a déjà les noms des élites hommes qui vont faire l’UTMB !
  • Quand faut il se mettre à marcher en trail?
  • crédit photo : archive
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: hiverétirementétirementscourir en hiverEtirements trailsouplesse
Article précédent

Strava : on peut acheter des Kudos sur le dark web !

Articles suivant

Affutage : que faire les deux dernières semaines avant un ultra-trail ?

Lire aussi ces Articles

progresser en côtes
Infos entrainement

Trails courts : ceux qui gagnent sont les meilleurs grimpeurs

par admin
16 juillet 2025
marathon de Provence Aix Marseille
Infos entrainement

4h32 : le temps moyen sur marathon

par admin
10 juillet 2025
alimentation trail
Infos entrainement

Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?

par admin
10 juillet 2025
aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Hardrock 100
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 998)
    • Actu Trail (11 032)
      • EDITO (2 348)
      • GORATRAIL (360)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (621)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 233)
    • Chaussure Trail (685)
    • GPS (698)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Alltricks casse le prix de la Hoka Challenger 7
  • Katie Schide rejoint Kilian Jornet et Courtney Dauwalter en remportant les 4 trails les plus durs au monde : l’UTMB, la Diagonale des Fous, la Western States et la Hardrock
  • En 2025 : pourquoi le trail court est-il encore dénigré en France ?
  • Vous voyez que c’est sérieux, cette histoire de moteur sur les vélos du Tour de France
  • Pourquoi la FFA n’a pas sélectionné Mathieu Blanchard dans l’équipe de France de trail long
  • 114 ans : le plus vieux marathonien du monde vient de mourir percuté par une voiture
  • Trails courts : ceux qui gagnent sont les meilleurs grimpeurs
  • Une Speedgoat 6 Gore-Tex seconde main à vendre sur notre site
  • Caroline Chaverot : le come-back d’une grande championne !
  • Voici l’équipe de France de trail 2025

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?