Le gainage, souvent négligé dans l’entraînement des coureurs et des traileurs, revêt une importance cruciale pour une performance optimale.
Souvent perçu comme une simple routine de renforcement musculaire, cela va bien au-delà : il représente le pilier fondamental d’une posture solide et d’une foulée efficace.
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1– Le gainage : son intérêt
Le gainage permet
– la transmission des forces entre le haut et le bas du corps
– d’être droit et aligné
– de rester bien placé quand on court et de ne pas être affaissé et de dépenser moins d’énergie à avancer et à se propulser
– de réduire les tensions et les chocs au niveau des vertèbres
Le gainage permet aussi d’avoir une musculature développée au niveau
– du tronc
– des abdos
– des spinaux
– des obliques
– des transeverses
– du grand droit
– du carré des lombes
2– Progression dans le gainage
1) gainage statique
.. planche
.. planche latérale
.. planche dorsale
.. superman
2) gainage dynamique
3) gainage avec poids
3– Quand faire son gainage
– Avant sa sortie longue pour être bien placé
– Avant ou après sa séance
– Après une séance de VMA (pour travailler sur de la fatigue musculaire et demander à son corps de bien réagir)
– Après une séance de PPG
En adoptant une approche progressive, en variant les exercices et en les intégrant aux moments stratégiques de l’entraînement, chacun peut tirer profit des avantages inestimables que procure le gainage. Alors, que ce soit avant une sortie longue ou après une séance de fractionné, n’oubliez pas : le gainage est la clé d’une course solide, équilibrée et performante.
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