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Accueil Communauté questions reponses

Entrainement : 12 semaines pour améliorer son temps sur 10 km

22 juillet 2018
dans questions reponses, Entrainement
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Vous avez une question entrainement trail
Tous les mardi, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.

Question de Steeve

Bjr je fait 38min sur un 10 km je veut descendre je peut faire koi comme entraînement merci

Réponse du coach à 05min50

Il va déjà falloir que tu travailles
– à augmenter ta VMA
– ton temps de soutien de ta VMA
– ton allure spécifique à 10 km.

Il faut travailler sur 3 cycles de 4 semaines chacun

– cycle 1  : améliorer la VMA
avec 2 séances de fractionné court
.. sur piste et en nature (200, 300 ou 400m)
.. et de l’intermittent (30/30, 20/20, 15/15)
et 1 sortie longue en fin de semaine

cycle 2 : orienté endurance en VMA
.. avec de la VMA longue (600, 800m et 1000m)
.. une séance avec un temps de travail supérieur à la récupération (45/30, 15/45, 60/30)
et 1 sortie longue en fin de semaine

cycle 3 : allure
sur 10 à 12 minutes chercher à maintenir son allure 10km. Prendre 5 minutes de récup et recommencer 2 à 3 fois.

Avec cette logique de progression, on peut gagner une à deux minutes

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Tags: question gratuiteentrainement
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