L‘UTMB approche à grands pas, et dans deux semaines, nous y serons. Pour beaucoup, c’est l’objectif d’une saison, voire l’objectif d’une vie. Mais une question cruciale se pose à ce stade : que faire durant les 10 derniers jours avant la course ? Il est tentant de continuer à s’entraîner intensivement pour se rassurer et capitaliser sur la forme physique acquise. Cependant, ce serait une erreur grave, car, comme je le dis souvent, il est moins problématique d’arriver sous-entraîné à une course que surentraîné.
Les derniers jours avant l’UTMB
Alors, que faire ?
Nous vous proposons le planning ci-dessous, à suivre idéalement avant votre UTMB
Mardi 20 août
Sortie de 1h en endurance tranquille, sans forcer, à moins de 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez terminer par 15 minutes de renforcement musculaire.
Mercredi 21 août
Après 30 minutes d’échauffement, faites 3 fois 8 minutes au seuil (85 % de FCM) avec une récupération de 2 minutes entre chaque série. Finissez votre sortie par 10 minutes en endurance.
Samedi 24 août
20 minutes d’échauffement, 8 minutes au seuil, et 12 minutes en endurance pour terminer cette dernière séance d’intensité.
C’est maintenant le moment de passer au tapering pour la dernière semaine.
Mardi 27 août
30 minutes en endurance.
Mercredi 28 et jeudi 30 août
Selon que vous soyez déjà sur place ou non, vous pouvez vous détendre avec une courte sortie de 30 minutes maximum jeudi matin, ou sinon, une sortie similaire de 25 à 30 minutes mercredi.
En suivant ce programme, vous totaliserez environ 3h15 d’entraînement l’avant-dernière semaine et à peine 1h la dernière semaine. Ce tapering vous sera bénéfique : vous serez gonflé à bloc, avec l’envie intacte de vous lancer dans ces 170 km mythiques.
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