u-Trail
  • Diagonale
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Diagonale
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Entrainement trail : renforcez vos tendons et articulations avec une meilleure proprioception

OUI vous pouvez travailler vos tendons et articulations, mais aussi améliorer vos capteurs proprioceptifs"

19 juillet 2023
dans Entrainement
Entrainement trail : renforcez vos tendons et articulations avec une meilleure proprioception
 
⛰️ -20% 😍
🔥⚡CODE BACK 🔥⚡
🏃🔥 veste Salomon Bonatti Trail ⚡💪
 
🎁 -20% 🎁
👉🏃💪  CODE BACK ⚡🔥👈

 

Descentes : équilibre, trail et proprioception !


OUI vous pouvez travailler vos tendons et articulations, mais aussi améliorer vos capteurs proprioceptifs”

Equilibre et trail

Lorsque l’on observe les coureurs de haut niveau en descente, on a l’impression de voir des funambules. Toujours à la limite, gérant parfaitement les trajectoires, utilisant les bras de manière optimale pour compenser les déséquilibres, ils travaillent beaucoup la proprioception et l’équilibre.

Qu’est ce que l’équilibre et la proprioception ?

L’équilibre est une qualité physique qui permet aux forces exercées sur notre corps d’être égales et d’éviter de sombrer vers le déséquilibre. En trail, l’équilibre permet d’éviter d’être amené à basculer vers l’avant, vers l’arrière ou sur les cotés et ainsi de ne pas chuter.
La proprioception est la perception consciente ou non des différentes parties de notre corps. C’est grâce aux capteurs propriocepteurs présent dans les muscles, os et tendons, que l’équilibre de notre corps est maintenu. La proprioception est donc une composante de l’équilibre, avec la kinesthésie.

Comment améliorer l’équilibre et la proprioception ?

Pour améliorer ces qualités il faut déja travailler spécifiquement les descentes en se forçant à regarder loin devant pour anticiper les dangers du relief. Le travail des bras sera très important afin de lutter contre les déséquilibres. Il est intéressant de demander à une personne de vous filmer pour corriger les petits défauts.
Ensuite, vous pouvez faire des exercices sur coussin ou plateforme d’équilibre pour renforcer en profondeur vos tendons et articulations, mais aussi pour stimuler les capteurs proprioceptifs. Ce travail préventif est important pour réduire les risques d’entorses.
La slackline est un outil intéressant pour améliorer votre équilibre et jouer au funambule, elle permettra de bien sentir les différentes forces exercées sur votre corps.
Enfin le travail sur mini-trampoline renforce à la fois vos articulations, et il vous aide aussi à gérer les déséquilibres. Vous pouvez réaliser des gammes athlétiques sur le trampoline, mais aussi en alternant ces exercices sur une surface stable puis sur une surface instable.
Avec du petit matériel (slackline, mini-trampoline, coussin) on peut facilement améliorer notre proprioception, et cette qualité physique ne doit pas être négligée pour prévenir les blessures et pour améliorer vos appuis surtout en descente.

L’équilibre dans votre plan d’entrainement trail : Pour travailler votre équilibre, vous pouvez incorporer ces exercices en fin de séance : 4 séries de 20 à 30”.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Travailler son équilibre et sa proprioception en trail grâce au slackline
  • Trail : comment travailler sa jambe faible (et éviter les déséquilibres posturaux)
  • Comment mesurer les déséquilibres posturaux avec sa montre Garmin ?
  • Vidéo : niveau 2 du travail de proprioception (et d’équilibre)
  • Trail : comment travailler son équilibre
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Kilian Jornet vise une cinquième médaille à l’UTMB
  • Le retour du masque sur le Tour de France… mais POURQUOI ?
  • Test de la chaussure Altra Via Olympus : le confort est au rendez-vous
  • Une préparation pour un trail doit se découper en 4 phases
  • Le trail est-il un sport trop dur ?
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: descentesproprioceptionentrainement aux descentesentrainement proprioceptionequilibre
Article précédent

Kilian Jornet vise une cinquième médaille à l’UTMB

Articles suivant

Chaussures de trail pour supinateur

Lire aussi ces Articles

erreur en trail
Entrainement

Quelles sont les erreurs à ne pas faire quand on fait du trail?

par admin
25 septembre 2023
améliorer sa vmaVMA trail quand on ne connait pas sa VMA
Entrainement

Comment s’entrainer quand on ne connait pas sa VMA?

par admin
24 septembre 2023
vma ultra-trail traileur VMA
Entrainement

Quand les ultra-traileurs doivent-ils faire de la VMA?

par admin
24 septembre 2023
sortie longue trail
Entrainement

Les sorties longues en trail ça te bousille

par admin
25 septembre 2023
descente trail
Entrainement

Comment améliorer sa technique de descente en trail?

par admin
21 septembre 2023
CODE BACK
Résultat UTMB
Sponsoring : Athlète uTrail

Informations trail running

  • Premium
  • hot
    • Chasse
  • EDITO
    • Coronavirus
  • Actu Trail
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
    • Trails
      • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
      • Marathon des Sables
      • Challenge
      • UTMB
      • SaintéLyon
      • Eco Trail de Paris
    • Traileurs
      • Courtney Dauwalter
      • Jim Walmsley
      • Kilian Jornet
      • François D'Haene
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussures trail
    • Chaussure Trail
  • Santé
  • Communauté
    • Athlète uTrail
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Le problèmes des traileurs qui sont addict à la soufrance
  • L’ULTRA SPIRIT a un offert un vrai petit déjeuner gastronomique !
  • Quelles sont les erreurs à ne pas faire quand on fait du trail?
  • Arrêtons de traiter les traileurs de bobo
  • La course à la performance dans le trail est très énervante
  • Comment s’entrainer quand on ne connait pas sa VMA?
  • Entrainement trail : faut-il faire de la VMA pour préparer la SaintéLyon ?
  • Quand les ultra-traileurs doivent-ils faire de la VMA?
  • Question : comment courir sa sortie longue?
  • Les bâtons de trail sont interdits sur la Diagonale des Fous

Nous suivre

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail

Partenaires


ENTRAINEMENT
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
seance tempo
musculation trail
week end choc
à quelle fréquence cardiaque courir
foulée universelle ou pronatrice
courir avec un téléphone portable
lll

chaussure trail et équipement

Quand changer ses chaussures de course
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
  • Diagonale
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?