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Le meilleur moyen de se blesser est de ne faire qu’un seul type de séance.
L’effort concentrique en côtes
Le traileur aimant les cotes, enfin normalement, cet effort concentrique est l’axe de sollicitation essentiel, ce qui par opposition rend la phase excentrique considérablement réduite. On comprend bien que cela peut induire, car peu travaillé, une faiblesse de cette phase, et quand on en a besoin, typiquement lors de relance ou lors de descente roulante, on peut être vite limité.
Alors on ne le répétera jamais assez, un bon entrainement se doit d’être complet ! On travaille aussi bien ses points faibles que forts. Il faut être harmonieux.
Comment bien travailler la force excentrique
– Il suffit de se lancer à corps perdu dans une descente de plus en plus longue, une descente sur route, à faire à toute allure en allongeant un max votre foulée ;
– au fur et à mesure de l’état d’avancement, vous augmenterez progressivement la durée de cet exercice.
Attention tout de fois à vos genoux, une défaillance de vos quadriceps et ce sont des douleurs aux genoux assurées. Voila un autre axe à travailler le renforcement musculaire.
Bref quand on vous dit qu’un bon entrainement doit être le plus complet possible.
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