Syndrome de la patte d’oie : comment reprendre la course à pied sans douleur au genou ?

Préparer son retour à la course à pied ou au trail après une blessure ne se limite pas à chausser ses chaussures et à franchir la porte. C’est un processus qui demande attention et engagement. Quelles sont les étapes essentielles pour une reprise en douceur ? 

reprendre la course à pied sans douleur au genou

Question trail au sujet du syndrome de la patte d’oie (reprendre la course à pied sans douleur au genou)

J’ai le syndrome de la patte d’oie que dois je faire à l’entraînement pour reprendre ?

Réponse

Il va falloir mettre l’accent sur la préparation physique et technique spécifique. De l’équilibre musculaire à la technique de déroulé de pied, en passant par le renforcement ciblé, il y a des fondamentaux pour retrouver le chemin des sentiers avec plaisir et précaution.

Dans un premier temps, il faudra faire un travail de préparation physique
– pour rééquilibrer la force au niveau des jambes ;
– éviter d’avoir les genoux qui rentrent trop vers l’intérieur ;
– renforcer les quadriceps et étirer les adducteurs.

Dans un second temps, il faudra reprendre avec du travail technique spécifique
– déroulé de pied

Dans un troisième temps, on va chercher à
– renforcer les muscles jambiers intérieurs avec de l’élastique par exemple.

reprendre la course à pied sans douleur au genou

Pour reprendre la course à pied, on reprendra tranquillement en rando-course en forêt.

Enfin, la patience et la progressivité seront les clés d’une reprise réussie. Il ne faut pas sous-estimer l’importance d’un bon échauffement et d’un retour au calme après chaque séance. La reprise doit être accompagnée d’une écoute attentive du corps : toute douleur inhabituelle ou persistante doit alerter et inciter à adapter l’entraînement. De plus, le choix des chaussures sera déterminant pour limiter les tensions sur la zone touchée. Une paire bien amortie et offrant un bon maintien peut réduire les impacts et favoriser un retour en douceur. Enfin, l’accompagnement par un kinésithérapeute ou un coach spécialisé peut être un véritable atout pour corriger les éventuelles erreurs biomécaniques et prévenir toute rechute. L’objectif est de retrouver le plaisir de courir sans appréhension, en veillant à ce que chaque séance soit un pas de plus vers une reprise durable et sécurisée.

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