Choisir la bonne allure pour courir.
allure pour courir – Courir, c’est bien plus que simplement mettre un pied devant l’autre et avancer. La question de l’allure se pose alors : faut-il courir vite ou lentement ? Et pour combien de temps ? Voyons cela de plus près
allure pour courir
L’importance de la régularité
Devenir un coureur aguerri nécessite une pratique régulière. Tout comme un forgeron doit forger, un coureur doit courir, et ce, de manière constante. Cela signifie s’engager à courir plusieurs fois par semaine, sans faute. Cependant, lancer une sortie longue de deux heures dès le lundi peut s’avérer contre-productif. La fatigue qui s’ensuit risque de compromettre vos séances ultérieures. Privilégiez plutôt des sorties running régulières, d’une durée d’environ 50 minutes, pour maintenir une cadence adaptée.
Adaptation pour les objectifs longs
Pour les athlètes qui se préparent à des épreuves plus exigeantes, telles que le semi-marathon, une sortie plus longue une fois par semaine peut être bénéfique. Ces sessions, qu’il s’agisse de sorties longues ou de rando-course, permettent de mieux préparer le corps aux défis à venir.
L’équilibre dans l’allure
En ce qui concerne l’allure en course à pied, il est recommandé de privilégier l’endurance fondamentale. En effet, environ 70% de vos sorties running devraient être effectuées à allure lente. Les 30% restants peuvent être consacrés à des séances plus intenses, telles que des entraînements de VMA (Vitesse Maximale Aérobie), pour travailler la vitesse et l’endurance.
La récupération, clé de la performance
Il est primordial de prendre le temps de récupérer adéquatement après les séances difficiles. La négliger peut mener à des blessures et compromettre vos progrès. Accordez autant d’importance à la récupération qu’à l’entraînement lui-même pour maintenir un équilibre et progresser de manière durable dans votre pratique de la course à pied.
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