u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement Santé

Quelle alimentation doit-on adopter sur un trail de 60km ?

12 août 2024
dans Santé
ravitaillement trail

Question alimentation trail

Bonjour, en mars je vais participer à mon premier 60km 2500d+, avec un départ donné à 11h. Je me demande à quelle heure manger et quoi manger. L’alimentation je gère pas et je trouve peu d’information. Merci d’avance pour votre réponse.

 

Réponse sur l’alimentation en trail

Question cruciale pour une épreuve de 60 km en trail, surtout avec un dénivelé de 2500 mètres ! L’alimentation joue un rôle essentiel dans la performance, alors il vaut mieux bien planifier.

L’heure du repas avant la course

Commence par un bon petit-déjeuner 3 à 4 heures avant le départ. Opte pour des glucides complexes comme l’avoine, associés à des protéines et des graisses légères pour une libération d’énergie constante.

Collations pendant la course

Commence à manger dès le début de la course. Des bouchées salées aux ravitos peuvent être une excellente idée, fournissant des électrolytes et un coup de pouce énergétique. Intègre des barres énergétiques ou des gels toutes les heures pour maintenir un apport constant.

Hydratation intelligente

N’oublie pas de bien t’hydrater, surtout avec un départ à 11h et un parcours exigeant. L’Ixosan semble être un bon choix, mais n’hésite pas à alterner avec de l’eau pour éviter toute saturation.

Écoute ton corps

La clé est de ne pas attendre d’avoir faim ou d’épuiser tes réserves. Manger un petit quelque chose toutes les 45 minutes peut aider à maintenir un niveau d’énergie stable.

Bonne chance pour ta course ! N’oublie pas de tester ton plan d’alimentation lors des entraînements pour t’assurer qu’il fonctionne bien pour toi.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Alimentation trail : erreurs et bonnes pratiques !
  • La clé du succès en trail, c’est l’alimentation
  • La meilleure alimentation quand on fait du trail
  • Courir : pourquoi ai-je envie de vomir après un footing ?
  • Trail : l’alimentation à l’entrainement, passez aux graines
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • On sait pourquoi Rémi Bonnet a échoué à Sierre-Zinal
  • En Pologne aussi, il y a des championnats de course en montagne
  • L’ultra-traileur Mathieu Blanchard a fait 3h05’15’’ au Marathon pour Tous
  • Courtney Dauwalter absente, Katie Schide va remporter l’UTMB
  • Les 3 trails les plus mythiques au monde
  • NON les bénévoles de l’UTMB ne se font pas arnaquer
  • BRAVO NOUS : la France finit cinquième des JO
  • Tu es ultra-traileur ? Alors sache que tu es sûrement cocu !
  • Kilian Jornet a eu chaud aux fesses (à Sierre-Zinal) !!
  • Résultat trail de Méribel : victoire de Paul Burette
  • crédit photo : archive utrail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: alimentation saléemangertrailalimentationentrainementcommentgraissequelle est la meilleurealimentation salée trail
Article précédent

En Pologne aussi, il y a des championnats de course en montagne

Articles suivant

On sait pourquoi Rémi Bonnet a échoué à Sierre-Zinal

Lire aussi ces Articles

gut training
Santé

Gut Training : entraînez votre intestin à digérer de grandes quantités de glucides pour réussir vos ultra-trails

par admin
16 juin 2025
Sur l’UTMB : 10% des abandons viennent des problèmes de pieds/ongles
Santé

Sur l’UTMB : 10% des abandons viennent des problèmes de pieds/ongles

par admin
16 juin 2025
digestion trail
Santé

Comment éviter les problèmes intestinaux et de digestion en trail

par admin
16 juin 2025
booty-trail
Santé

Trail : l’arrachage des ongles de pieds, une solution extrême

par admin
16 juin 2025
Courir plus vite
Santé

Prenez des champignons pour courir plus vite

par admin
11 juin 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : comment suivre la MaXi-Race 2025 en direct sur YouTube
Agathe Hilairet : traileuse disparue à Vivonne 

No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 748)
    • Actu Trail (10 812)
      • EDITO (2 269)
      • GORATRAIL (349)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (613)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 964)
      • Santé (690)
  • Equipement (2 189)
    • Chaussure Trail (668)
    • GPS (673)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • FKT : John Kelly a déjà parcouru 1780 kilomètres sur 3500 lors de sa tentative de record de l’Appalachian Trail
  • La page Facebook Esprit Trail fait le buzz avec une polémique sur Laurent Wauquiez
  • Savoie : un corps retrouvé, une probable issue tragique pour le traileur Vincent Prat
  • Gut Training : entraînez votre intestin à digérer de grandes quantités de glucides pour réussir vos ultra-trails
  • Infos entrainement : 5 astuces pour faire du trail dans sa chambre
  • Entrainement trail : il faut 4 ans pour préparer l’UTMB
  • Comment réagir face à un Patou lors d’une sortie trail en montagne ?
  • Sur l’UTMB : 10% des abandons viennent des problèmes de pieds/ongles
  • Comment éviter les problèmes intestinaux et de digestion en trail
  • GPS : Garmin ou Apple Watch pour faire de l ultra-trail

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?