Routine matinale : pour performer en trail, on oublie les grasses mat

Vous aimez notre contenu ?

Ajoutez u-Trail à vos
sources préférées Google

Arrêtez de vous lever l’après midi le dimanche, cela nuit à votre entrainement et à vos sorties trail.

Les habitudes matinales peuvent jouer un rôle crucial dans l’amélioration de vos performances en course à pied et en trail.

Rythme de vie et récupération

Nombreux sont ceux qui succombent à la tentation de prolonger leur sommeil le samedi ou le dimanche matin, pensant ainsi récupérer des efforts de la semaine. Cependant, les grasses matinées ne sont pas la clé d’une récupération optimale. Si la fatigue persiste malgré un entraînement bien géré, une révision du plan d’entraînement en collaboration avec votre coach pourrait s’avérer nécessaire. L’erreur serait de considérer la paresse dominicale comme une solution.

Les risques d’un sommeil excessif

Une étude récente souligne que chaque heure de sommeil supplémentaire pendant les jours de repos augmente de 11% le risque de développer des maladies. Les perturbations dans le rythme de sommeil représentent un stress significatif pour le corps, rappelant les effets d’un décalage horaire fréquent. Imaginez-vous effectuer un Paris-New York chaque semaine, et le lundi matin, vous ne seriez pas en mesure d’entreprendre votre séance de course à pied habituelle !

Adoptez une routine pour maximiser votre énergie

Si vous avez la possibilité, il est recommandé d’adopter une routine matinale stable. Se lever tous les jours à la même heure favorise une régularité qui contribue à une meilleure récupération et à des performances plus constantes. Si le week-end vous laisse fatigué, plutôt que de céder à la tentation de la grasse matinée, envisagez une sieste réparatrice d’une heure après le déjeuner.

En résumé, abandonner la grasse matinée dominicale peut vous permettre de mieux courir et de vraiment progresser. La régularité dans votre rythme de vie et une gestion réfléchie du sommeil contribuent non seulement à des performances améliorées, mais également à une meilleure santé globale.

Lire aussi

• Trail : comment calculer son pourcentage de masse grasse
• Les routines en préparation mentale
• Combien de temps faut-il dormir quand on fait du trail ?
• Courir à jeun au réveil : est-ce utile ou dangereux ?
• Alimentation type pour un trailer orienté long

Lire plus

• UTMB direct : les favoris jettent l’éponge
• Levée du couvre-feu = reprise des ultra-trails et des sorties à la frontale

Lire encore

• Comment progresser en montée en trail?
• Ce week-end il y aura le dernier ultra avant la SaintéLyon
• Diagonale des Fous : il faut dédramatiser l’échec
• La très belle saison du traileur Germain Grangier
• Votre équipement complet pour la SaintéLyon en prix Running Weeks
• Le footing : après 44 minutes, il faut arrêter de courir
• Comment pratiquer son renforcement quand on fait du trail?
• Video : comment calculer sa VMA ascensionnelle et à quoi ça sert en trail ?
• Les 5 meilleures chaussures de trail en promo et pas chères pendant les running weeks
• François d’Haene a-t-il choisi une course trop difficile en reprenant par la Diagonale des Fous?

• crédit photo : creative commons