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Le trail se pratique en pleine nature et se distingue par ses parcours vallonnés, loin des terrains plats habituels.
Chaque traileur est ainsi confronté au défi de gérer non seulement la distance mais aussi le dénivelé positif accumulé. Mais comment traduire ce dénivelé en une distance équivalente sur terrain plat ? C’est une question qui revient souvent.
équivalence distance-dénivelé en trail
Définition d’une sortie trail
Lors d’une sortie en trail, deux éléments clés sont à prendre en compte :
Ces deux paramètres combinés donnent une vision complète de l’effort fourni, mais il reste à déterminer une équivalence fiable entre le dénivelé et la distance.
Les idées reçues sur l’équivalence dénivelé-distance
Une idée souvent avancée est que 100 mètres de dénivelé positif (d+) équivaudraient à 1 kilomètre sur terrain plat. Par exemple, un parcours de 10 km avec 300 mètres de d+ serait ainsi équivalent à 13 km plats. Toutefois, cette règle simpliste se heurte rapidement à la réalité. Comparer les temps réalisés sur un trail de 44 km avec 3000 mètres de d+ à ceux d’une course de 74 km plat montre clairement que cette méthode n’est pas valide.
Une nouvelle méthode basée sur le temps
Une approche plus pertinente pourrait être de baser cette équivalence sur le temps de course plutôt que sur la distance seule. Par exemple, si un traileur met autant de temps à courir un semi-marathon plat qu’à gravir une montée de 15 km avec 1000 mètres de d+, on pourrait déduire que 1000 mètres de d+ équivalent à 6,11 km sur terrain plat. Ainsi, 100 mètres de d+ correspondraient à 611 mètres sur le plat.
Application pratique de cette nouvelle méthode
Voici comment cette méthode s’applique à des exemples concrets :
– 15 km avec 1000 mètres de d+ : en appliquant l’équivalence, cela donne 15 km + 6,11 km, soit un total de 21,1 km équivalents sur terrain plat.
– 44 km avec 3000 mètres de d+ : l’équivalence donne 44 km + 18,33 km, soit un total de 62,3 km.
Cette méthode permet de mieux comprendre l’effort nécessaire sur des parcours vallonnés et de mieux comparer les performances entre différents types de courses.
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