La reprise après une facture de la malléole

Question de David

Je me remet de ma fracturé malléole entorse interne ligament arraché… J ai repris du vélo merci pour les conseils.

Réponse du coach à 10 min 08

Il faut :
– reprendre progressivement (ne pas brûler les étapes),
– faire beaucoup de renforcement,
– faire du travail technique très souple (ce n’est pas du temps de perdu, pour soigner la cause et non la conséquence).

Pour éviter les chocs, on peut reprendre :
– avec du vélo,
– sur éliptique,
– sur tapis.

Quand on se blesse, on a souvent une frustration au niveau du mental. Il faut passer cette étape, comprendre et accepter la blessure. La blessure est un moment où on va en profiter pour travailler d’autres paramètres.

Plan d’entrainement personnalisé

Notre offre de coaching vous propose un suivi à distance en trail.
Ce suivi est effectué par notre coach Stéphane Rey.

Ce suivi comprend :

– un programme d’entrainement individualisé
(en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)

– un travail de préparation physique
(avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)

– un suivi en préparation mentale.
(fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)