Les 3 séances à connaître pour débuter en trail

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Quel entraînement type pour une débutante en course à pieds afin de progresser sur les courses trail et ne pas finir à la ramasse ?

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  Quand on débute en trail ou en course à pied, on a tendance à trop courir, à trop s’entrainer, ce qui est une erreur. Il faut faire 3 séances par semaine, pas plus.

Voici les 3 séances type pour débuter en trail

SÉANCE 1 : une séance de rando course : on ne court pas tout le temps, on alterne marche/course, on relance en haut des montées SÉANCE 2 : une séance de côtes SÉANCE 3 : une séance de PPG (muscles, articulations) Après les trois premiers mois d’entrainement, on peut intégrer une séance de fartlek.