u-Trail
  • Diagonale
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Diagonale
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

La récupération après un ultra-trail, c’est vraiment la misère !

2 juin 2023
dans Entrainement
La récupération après un ultra-trail, c’est vraiment la misère !
 
⛰️ 15€ de remise 😍
🔥⚡CODE FDAYS15 🔥⚡
🏃🔥 chaussure Salomon Sense Ride 5 ⚡💪
 
🎁 15€ de remise 🎁
👉🏃💪  CODE FDAYS15 ⚡🔥👈

 

récupération après un ultra-trail
Vous venez de finir un ultra ! Bravo, félicitations ! Vous en avez bavé (pour ne pas dire autre chose), vous vous êtes maudits d’avoir fait ça et vous êtes promis approximativement 154 fois de ne jamais recommencer. Jusqu’à deux kilomètres de l’arrivée, vous étiez au bout de votre vie. Vos jambes étaient en bois et les articulations de vos chevilles vous faisaient mal jusqu’aux cheveux. Et pourtant, vous ne le savez peut-être pas (de surcroît si c’était votre premier ultra), mais ce n’est que le début de la galère ! Vous vous disiez peut-être que ce serait juste bière, burger et dodo ? Bon oui, ça le sera aussi, mais pas seulement.

récupération après un ultra-trail

récupération après un ultra-trail, quel repos ?

Concernant le repos, on dit en général qu’il faut observer un jour de repos par tranche de 10km courus ; donc pour un 100 bornes, 10 jours sans rien faire. Si cela vous semble un peu rapide, vous pouvez observer un jour de repos par tranche de 8km.

Première nuit difficile

La fin de la journée (ou de la soirée) suivant votre ultra va ressembler à un chemin de croix, quoique l’euphorie et l’adrénaline vous seront de bonne compagnie. Vous allez rentrer chez vous, vous laver, et vous mettre au lit. Sauf gros coup de chance, la première nuit qui suivra ne sera pas la plus reposante.

Jour 1 & 2 : La fête aux courbatures

Les escaliers seront clairement votre pire ennemi. Vous lever juste d’une chaise sera excessivement difficile. Bref, vous allez subir. Et à part boire de l’eau à foison et de la Vichy, il faudra juste attendre.

Jour 3 & 4 : Fatigue extrême

Alors là, c’est un truc assez bizarre (quoique…), mais une fois que les courbatures seront passées, vous allez ressentir une fatigue extrême ; la bonne nouvelle, c’est que vous dormirez un peu mieux. Si vous faites deux à trois siestes par jour, c’est normal, ça ne doit pas vous inquiéter. Et sachez qu’au boulot, vous pourriez avoir des petites sautes de concentration.

Jour 5 & 6 : Attention aux maladies

Ici, je ne sais pas s’il s’agit d’une science exacte, mais d’un point de vue très personnel, ça s’est toujours passé ainsi. Aux alentours d’une semaine après votre ultra, vous allez décompresser (ce qui est totalement normal) et avec la fatigue due à l’effort extrême, votre système immunitaire sera un peu comme un optimiste au cœur d’une tempête dans l’océan Pacifique. Vous ne choperez rien de forcément grave, mais vous choperez tout ce qui passe.

En général, une fois que vous serez sorti de ces quelques jours de maladie, a priori, c’est que le plus dur sera derrière vous, et vous pourrez tout doucement envisager la planification de votre reprise et vous orienter vers de nouveaux projets !

Une bonne nouvelle cependant !

Plus ou moins à partir du troisième jour et jusqu’au septième jour, vous allez probablement avoir l’impression de crever de faim du matin au soir et du soir au matin. C’est également tout à fait normal. Sur un 100km, vous pouvez dépenser jusqu’à 7000, voire 8500 calories (selon le dénivelé) ; et même si vous vous ravitaillez correctement, vous n’arrivez pas à ingérer tout ça (pas sûr que ce soit souhaitable, d’ailleurs). Et bah vous allez pouvoir vous goinfrer de tout ce que vous voulez, ça va vous servir à refaire vos stocks, et vous ne grossirez pas ! Et ça, il faut bien avouer que c’est absolument génial ; gardez juste en tête que ça ne dure pas.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Peut on s’entrainer avec des courbatures pendant l’épidémie de coronavirus
  • Courbatures : ne reprenez pas l’entrainement
  • Mauvais réflexe : appliquer du froid sur ses douleurs, c’est à bannir !
  • Vidéo : les courbatures
  • Combien de jours faut-il rester au repos avant un trail ?
  • Comment ajouter des séances à son plan d’entrainement
  • Le dernier survivant de la Diagonale des Fous est harcelé….
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: ultrarécupérationcourbaturesfatiguerepriseentrainement récupérationtrailultra-trail
Article précédent

The North Face Summit Vectiv Pro : la nouvelle chaussure de trail à plaque carbone

Articles suivant

Récupération : comment bien récupérer après un ultra-trail

Lire aussi ces Articles

sortie longue trail
Entrainement

Combien de temps doit-on courir lors d’une sortie trail?

par admin
26 septembre 2023
se mettre dans le rouge quand on court
Entrainement

Est-ce dangereux de se mettre dans le rouge quand on va courir?

par admin
26 septembre 2023
préparer un 10 km
Entrainement

Comment courir 10 km sans souffrir?

par admin
26 septembre 2023
Guide d’achat : quelles chaussures de running pour courir un 10 km en moins de 45 min
Entrainement

Est-ce que courir un 10 km “dans le rouge” peut remplacer efficacement une séance de fractionné ?

par admin
26 septembre 2023
progresser en montées trail
Entrainement

Que faire à l’entrainement pour mieux relancer après les montées en trail?

par admin
25 septembre 2023
FRENCH DAYS
Résultat UTMB
Sponsoring : Athlète uTrail

Informations trail running

  • Premium
  • hot
    • Chasse
  • EDITO
    • Coronavirus
  • Actu Trail
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
    • Trails
      • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
      • Marathon des Sables
      • UTMB
      • Challenge
      • SaintéLyon
      • Eco Trail de Paris
    • Traileurs
      • Courtney Dauwalter
      • Jim Walmsley
      • Kilian Jornet
      • François D'Haene
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Communauté
    • Athlète uTrail
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Combien de temps doit-on courir lors d’une sortie trail?
  • Est-ce dangereux de se mettre dans le rouge quand on va courir?
  • Comment courir 10 km sans souffrir?
  • Est-ce que courir un 10 km “dans le rouge” peut remplacer efficacement une séance de fractionné ?
  • La chaussure Saucony Endorphin Edge est en promotion avec le code FDAYS20
  • Quelle est la meilleure montre entre la Garmin Fenix 7x Solar et la Coros Apex pro 2?
  • Extrêmement contente pour Anaïs Quemener !!
  • Comment soulager une périostite?
  • Que faire à l’entrainement pour mieux relancer après les montées en trail?
  • Huawei va révolutionner les montres GPS avec sa technologie NearLink

Nous suivre

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail

Partenaires


ENTRAINEMENT
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
seance tempo
musculation trail
week end choc
à quelle fréquence cardiaque courir
foulée universelle ou pronatrice
courir avec un téléphone portable
lll

chaussure trail et équipement

Quand changer ses chaussures de course
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
  • Diagonale
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?