La gestion du sommeil est un enjeu important pendant l’Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB). Contrairement à l’idée reçue que la sieste est inutile, elle peut être bénéfique. Une courte sieste de 20-30 minutes permet de récupérer sans tomber dans un sommeil profond. Durant un ultra-trail, ces pauses brèves agissent comme une recharge rapide, améliorant temporairement les capacités physiques des coureurs.
dormir UTMB
Les coureurs élites sur l’UTMB adoptent souvent une stratégie de non-sommeil pendant les 24 premières heures de la course.
Cependant, pour la majorité des participants, la fatigue se fait sentir particulièrement durant la deuxième nuit. À ce moment critique, une sieste peut s’avérer plus efficace que de lutter contre le sommeil. Cela permet non seulement de retrouver de la vigilance, mais aussi de rattraper le temps perdu grâce à une performance améliorée par la suite.
Pour éviter de partir en “dette de sommeil”, il est essentiel de bien dormir avant la course. Il faut dormir au moins 8 heures par nuit les semaines précédant l’événement. Les athlètes de haut niveau peuvent même nécessiter entre 9 et 10 heures de sommeil. Des techniques de relaxation, comme la respiration ventrale et la sophrologie, peuvent aider à réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil.
Trouver un endroit pour dormir pendant l’UTMB peut être un défi.
Les bases de vie sont idéales, bien que souvent bruyantes. Si la météo le permet, une sieste rapide dans l’herbe à proximité du parcours peut aussi être une bonne option. Limiter ces pauses à 15-20 minutes est crucial pour éviter un sommeil profond qui pourrait ralentir la reprise de la course.
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