Dette d’oxygène : il faut éviter de se mettre dans le rouge en trail

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Question trail : peux tu nous en dire plus sur la dette d’oxygène ?

Comment se crée la dette d’oxygène

Elle se crée lorsqu’un coureur va :
– partir trop vite au départ
– et qu’il va se mettre dans le rouge. quand on se met dans le rouge, on se crée une dette d’oxygène au niveau musculaire. Le coureur va devoir payer cette dette d’oxygène, il va devoir payer son départ trop rapide (les muscles vont avoir besoin de plus d’o2 que ce qu’il peut apporter) dans les kilomètres qui suivent.

Comment l’éviter

Pour éviter la dette d’oxygène, il faut faire un échauffement progressif 10 minutes avant le départ
– 20 minutes en aérobie
– des exercices dynamiques
– accélérations progressives (pour augmenter la FC et le débit respiratoire)

Il ne faut pas partir trop vite.
– L’idéal est de se placer en milieu de peloton (pour ne pas se laisser entrainer par les élites)

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• crédit photo : un beau rouge..