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Quelles sont les équivalences pour l’entrainement croisé en trail
Aujourd’hui, à défaut de véritablement parler d’un entraînement en particulier, nous allons évoquer d’un point de vue plus pratico-pratique l’entraînement croisé. Car lorsque l’on décide de s’y mettre, un enjeu important est d’avoir une charge proportionnelle. Remplacer une heure de footing par une heure de vélo, ça ne fonctionne pas (même si c’est mieux que rien).
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équivalence entrainement croisé – Quelle discipline équivaut à quoi ? Nous vous proposons un petit tableau récapitulatif pour vous aider à vous y retrouver.
équivalence entrainement croisé : le tableau pour y voir clair
| Running | Trail | Vélo | VTT | Natation |
| 30mn | 50mn | 1h00 | 1h00 | 15mn |
| 1h00 | 1h10 | 1h30 | 1h45 | 30mn |
| 1h30 | 1h50 | 2h00 | 2h30 | 45mn |
| 2h00 | 2h20 | 2h30 | 3h00 | 1h30 |
En trail, nous courons moins vite, mais avec plus de dénivelé (c’est la raison pour laquelle nous avons pris le pli d’ajouter une vingtaine de minutes pour atteindre un équivalent).
Notons également qu’à vélo, plus le volume augmente, plus le VTT demande du volume, pour la même raison qu’il y a un petit gap entre le running et le trail (pour autant que le VTT soit au vélo ce que le trail est au running ; c’est un peu caricatural sur la forme, mais sur le fond, on n’en est pas hyper loin).
En résumé, l’essentiel à retenir, c’est qu’un bon entraînement croisé ne se mesure pas uniquement en minutes ou en kilomètres, mais en charge réelle, en sollicitation musculaire, et en cohérence avec tes objectifs de trail.
N’hésite pas à mixer les disciplines, mais fais-le intelligemment : une sortie VTT ludique ne remplacera jamais une séance seuil en côte, mais elle peut entretenir ta caisse, ton mental, et ta motivation. Et en période de blessure ou de reprise, ces équivalences deviennent plus qu’un repère : un véritable levier pour rester dans le rythme sans compromettre ta progression.
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