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Accueil Communauté questions reponses

4 semaines pour reprendre tranquillement après une entorse de la cheville

26 janvier 2021
dans questions reponses
Conseil trail : quelle chaussure avec un très bon maintien de la cheville

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Salut je sort dune blessure au pied entorse par quoi reprendre comme entrenement?

 

 

Après une entorse, faire d’abord :
– de la PPG
– de la proprioception sur bossu ou coussin
– du renforcement musculaire axé sur tous les muscles fléchisseurs de la cheville

Ensuite, on pourra reprendre PENDANT 4 SEMAINES en forêt sur un terrain peu instable par :
– des footing endurance fondamentale pour tester ses sensations et voir si la cheville tient.

Après 4 semaines, si pas de douleur, on peut enchainer avec :
– faire du changement de rythme sous forme de fartlek (rester à 80% de sa vitesse max)

Lire aussi

  • consultez aussi l’article très complet de notre ostéopathe sur entorse trail
  • Trail : reprendre l’entrainement après une entorse
  • 2 mois après une entorse…
  • Entorse de la cheville : que faire quand c’est à répétition
  • Entorse de François d’Haene : la faute à pas de chance ou autre chose ?

 

Tags: question gratuitechevilleentorse
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