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Salut je sort dune blessure au pied entorse par quoi reprendre comme entrenement?
Après une entorse, faire d’abord :
– de la PPG
– de la proprioception sur bossu ou coussin
– du renforcement musculaire axé sur tous les muscles fléchisseurs de la cheville
Ensuite, on pourra reprendre PENDANT 4 SEMAINES en forêt sur un terrain peu instable par :
– des footing endurance fondamentale pour tester ses sensations et voir si la cheville tient.
Après 4 semaines, si pas de douleur, on peut enchainer avec :
– faire du changement de rythme sous forme de fartlek (rester à 80% de sa vitesse max)
Lire aussi
- consultez aussi l’article très complet de notre ostéopathe sur entorse trail
- Trail : reprendre l’entrainement après une entorse
- 2 mois après une entorse…
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