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Par définition, le trail (ou course nature) est une discipline sportive qui consiste à courir à pied sur une longue distance au cœur de la nature. D’une manière générale, cette course nature se pratique sur des chemins de terre et des sentiers de randonnée en plaine, en montagne ou en forêt. Voici cinq erreurs à ne pas commettre si vous décidez de vous adonner à la pratique du trail pour la première fois.
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Trail : 5 erreurs de débutant à ne pas commettre
1 – Trop se hâter
Quand vous êtes un débutant, deux erreurs sont souvent commises au moment du départ et pendant la course : « partir trop vite et courir trop rapidement ». Lors des courses, il est important de suivre les indications données par le chronomètre. Pendant la course, sachez également qu’il vaut mieux courir plus lentement pour progresser. Après quelques kilomètres, si vous le souhaitez et si vous vous sentez bien, vous pouvez augmenter votre rythme petit à petit.
2 – S’entraîner trop ou pas assez
De nombreux coureurs débutants ou avertis ont tendance à s’entraîner trop ou pas assez. Cependant, trop s’entraîner ou pas assez peut conduire à régresser. En trail, pour avoir une bonne performance, il est crucial de s’entraîner efficacement. Surtout, surtout, évitez le surentraînement ! Pour ce faire, il faut améliorer la récupération, réduire le stress, bien se reposer, bien dormir, etc. Bref, il est essentiel d’avoir un bon rythme d’entraînement.
3 – Se fixer des objectifs irréalisables
En voulant trop gagner, vous risquez de tout perdre ! Au début, si vous mettez la barre trop haute, vous risquerez de vous mettre inutilement sous pression. Pendant le trail, vous ne prenez plus plaisir à force de trop penser à votre objectif irréalisable « le chronomètre, avoir le meilleur temps, etc. ». Lorsque vous débutez, il vaut mieux être réaliste. Fixer des objectifs (« que vous pourrez atteindre vous ») vous aidera à progresser efficacement.
4 – Arrêter de courir
La course à pied présente de nombreux avantages comme la sensation de libération, un excellent moyen de perdre des kilos en trop, renforce les différentes parties du corps (ventre, jambes, etc.) lutte contre certaines maladies (cancer, diabète, arthrose, etc.)… En tant que débutant, il est normal qu’après plusieurs semaines d’entraînement, vous vous sentiez fatigué et démotivé. Vous n’arrivez plus à vous réveiller tôt pour faire votre jogging matinal. Or, il est toujours périlleux d’arrêter brutalement le sport (la course à pied) : tout l’organisme risque d’en être déséquilibré. Vous risquez ainsi de prendre du poids rapidement et mettre votre santé en danger.
5 – Ne pas boire
L’hydratation en trail est cruciale comme toute autre activité physique. Lorsque nous transpirons, nous perdons beaucoup d’eau sous forme de sueur. D’où l’importance de s’hydrater régulièrement pendant la course à pied. À titre de rappel, le corps humain est constitué à 60 % d’eau (à titre d’exemple : 40 litres de liquides corporels pour un individu de 70kg). L’eau est donc vitale à son bon fonctionnement. Notez qu’en trail, le coureur doit se prévenir de : la déshydratation, les pertes (en minéraux, électrolytes, vitamines, etc.). L’idéal est de boire une boisson permettant de combler ses pertes comme une boisson légèrement sucrée, de l’eau, etc.
En suivant ces quelques conseils, vous verrez que votre amour pour votre nouvelle passion qu’est le trail ne cessera de grandir. Vous aurez du plaisir à relever vos défis, à découvrir la richesse de la nature et ses nombreux paysages, et même à visiter d’autres contrées pour l’envie de découvrir un peu plus… Voyager par exemple en Islande pour apprécier ses paysages époustouflants, et même, pour les plus passionnés, relever par exemple le défi de finir le fameux Te Araroa Trail de la Nouvelle-Zélande (3000 km pour environ deux à six mois).
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Auteur : Axelle Anne, de la redac🏃 Depuis 2012, u-Trail vous informe gratuitement sur l’actualité du trail.
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