Vous avez une question entrainement trail
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Question de Fabrice
“bonjour Coach
quel entraînement pour améliorer les montées en côte ?
Réponse du coach à 06min39
Pour les montées, c’est comme pour mes descentes, il faut les travailler spécifiquement :
– PUISSANCE, CÔTES COURTES
Faire un travail de côtes courtes (être explosif sur 200 mètres environ)
Sur ce type de séance, ajoutez du travail musculaire en pré ou post-fatigue (exemple 30 secondes de chaise avant ou après).
– CÔTES LONGUES
Faire du fractionné (30/30 sur une côtes longue pendant 8 à 10 minutes)
– ENDURANCE MUSCULAIRE
se force à monter lentement sur un rythme régulier pendant 12 minutes.
