Est-ce utile de courir seulement 30 minutes
Courir 30 minutes : privilégier la qualité à la quantité
“Vaut-il mieux courir 10 minutes chaque jour ou une heure seulement le dimanche ?” Cette question, souvent posée par les personnes débordées ou en manque de motivation, trouve des réponses rassurantes auprès des spécialistes. Il est inutile de s’imposer des séances intenses et longues pour observer des résultats tangibles.
Le mythe des années 1980-1990 selon lequel le véritable bénéfice ne commence qu’après 45 minutes d’effort intense est dépassé.
Certes, le corps commence à puiser dans les réserves de graisse après cette période, mais l’efficacité d’une séance de sport ne se résume pas à cette seule mécanique. Il s’agit également
– de développer la masse musculaire,
– d’entretenir le cœur
– et d’améliorer l’endurance.
Pour les débutants, courir 30 minutes régulièrement peut suffire à déclencher des transformations physiques notables.
Toute forme d’exercice est valable, quelle que soit sa durée.
cardio + renforcement musculaire
La clé réside dans la régularité et la diversification des entraînements, combinant cardio et renforcement musculaire.
Lutter contre la sédentarité
L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, soit environ 22 minutes par jour. Cette recommandation ne requiert pas nécessairement des efforts intenses et peut inclure des activités variées telles que la marche, l’escalade ou des exercices de renforcement musculaire doux.
Il est essentiel de briser la sédentarité, cette tendance à rester assis ou allongé pendant de longues périodes, qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Ainsi, intégrer des pauses actives dans la routine quotidienne, comme des courtes promenades ou des exercices légers, peut contribuer à maintenir un mode de vie sain.
En résumé, même une brève séance de 30 minutes de course à pied peut être bénéfique, surtout lorsqu’elle s’inscrit dans une pratique régulière et variée. Plutôt que de chercher la performance à tout prix, privilégions la constance et la diversité des activités physiques pour une santé optimale.
Lire aussi
- Vidéo sur la préparation physique en trail
- La préparation physique spéciale des ultra-trails
- Le renforcement musculaire du traileur
- Trail : une séance de renforcement musculaire, c’est comment ?
- courir 30 minutes
Lire encore
- A quel moment faire son renforcement musculaire
- Une séance type de renforcement musculaire pour le trail !
- Quel est le physique type des traileurs?
- Comment pratiquer son renforcement quand on fait du trail?
- Renforcement musculaire : tous les deux jours seulement
Lire tout
- Ces sportifs qui préfèrent rester célibataire pour faire du trail
- Divorcer à cause du trail…
- UTMB : les Poletti sont-ils des bisounours ?
- GARMIN FORERUNNER 45 : une montre GPS pas chère sur i-run pour débuter la course à pied
- Chaussettes de trail : ce petit détail qui peut sauver votre trail…
- Interview vidéo : Quand Catherine Poletti la boss de l’UTMB te cite Jacques Brel, tu fonds…
- Asics Gel-Trabuco 12 : la chaussure de trail parfaite pour les sentiers exigeants
- Asics Gel-Trabuco 12 : la nouvelle chaussure de trail Asics est là
- Faut-il prendre des chaussures de rechange sur un ultra-trail ?
- A partir de quand peut-on considérer qu’on a une belle foulée ?
