Vous avez une question entrainement trail
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Question de Enzo
Bonjour, vous m’avez déjà conseillé de faire des séances sur tapis pour préparer un trail de 45km avec 2500 de d+ étant donné que j’habite à Bordeaux donc pas de côtes.. mais quels types de séances je peux faire sur tapis?
Réponse du coach à 9min41
Sur tapis on peut varier le type d’inclinaison (10, 15 ou 20%)
– MOIS 1, puissance musculaire :
faire des côtes courtes de 1 minute (monter sur un rythme rapide pendant 1 minute et récupérer pendant 45 secondes. faire deux séries de 6 répétitions)
– MOIS 2, endurance musculaire :
faire des côtes longues de 10 minutes sur un rythme régulier sans se cramer, et récupérer 5 minutes sur du plat
– MOIS 3, travailler l’allure
faire de l’intermittent sur une côte longue (faire du 30/30 sur une côte longue, vite/trottiner)
