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Question de Axelle
Jusqu’à quelle température s’entraîner ?
Réponse du coach à 1min39
-10 degrés, on ne court pas
Quand les températures sont légèrement négatives, ce n’est pas trop gênant mais il faut éviter de s’entrainer avec des températures qui descendent autour des -10 degrés.
Par -10, il commence à y avoir un conflit entre le cerveau et le coeur. En effet, le sang ne sait pas s’il doit aller au niveau du cerveau ou au niveau du coeur :
– l’afflux sanguin est plus important
– l’oxygène est plus rare
– le rythme respiratoire est accéléré et on s’épuise beaucoup plus vite.
Comment s’habiller en hiver pour courir
Au niveau de l’équipement en hiver, il faut porter :
– une première couche « thermo active »
– en plus, une ou deux couches
– privilégier les buff (pas les bonnets)
Il faut éviter tous les vêtements en laine, polaire ou coton car ils gardent la chaleur et font transpirer.
Les séances à privilégier en hiver
– pratiquer un échauffement plus long (pour augmenter la température centrale) et finir par des exercices dynamiques (pour augmenter la température musculaire)
– petits footings
– pas de VMAEnfin, il ne faut pas oublier de bien s’hydrater, même en hiver.
RELIRE : entrainement hiver
