Comment développer son endurance en trail ?

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Question trail de réponse de Marion  » Bonsoir, je n’ai pas arrêté de courir pendant le confinement (3/4 fois par semaine) 10 à 15km tapis/route/chemin. A partir de 10km ça devient difficile. Comment faire pour développer l’endurance? Merci « 

Exemple 1 de séance pour développer son endurance

Si à partir de 10km cela devient difficile,
– on peut marcher une minute au bout de 5km et repartir
– on peut marcher une minute au bout de 10km et repartir

En découpant sa séance, on peut reculer son seuil de fatigue.

Exemple 2 de séance pour développer son endurance

Il faut aussi travailler son endurance musculaire :
– sur 60 minutes, toutes les 10 minutes faire 1 minute de chaise ou un exercice de renforcement musculaire axé cuisse (toujours le même exercice tout le long de la séance).

Cela permet de reculer son seuil de fatigue au niveau de l’endurance musculaire.

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• crédit photo : utrail