Trail : préparer son premier 15km

Question de Théo

Pour préparer un trail de 15-20 km, 1 sortie fractionné, 1 sortie côte et 1 sortie longue, bon programme ?

Réponse du coach à 21min14

Pour préparer un trail de 15-20 km, on peut faire :
– 1 sortie fractionné on peut aussi faire du tempo ou du fartlek),
– 1 sortie côte,
– et 1 sortie longue.

Il faut bien espacer la sortie fractionné de la sortie côtes et varier ses semaines d’entrainement pour ne pas rentrer dans la monotonie. 

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Notre offre de coaching vous propose un suivi à distance en trail.
Ce suivi est effectué par notre coach Stéphane Rey.

Ce suivi comprend :

– un programme d’entrainement individualisé
(en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)

– un travail de préparation physique
(avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)

– un suivi en préparation mentale.
(fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)