L’ Ecotrail de Paris approche à grand pas, ce sera le 16 mars prochain, souvent décrié mais pour avoir participé à une des courses du cet événement, et venant des montagnes j’ai trouvé cela amusant, fun, avec un bon esprit, cela a beau se passer sur Paris et sa très proche banlieue, ça reste une chouette course quelles que soient les distances et même malgré les 10 derniers km pour arriver au pied de la Tour Eiffel.
Alors à moins d’une dizaine de jours, que faut-il faire en termes d’entrainement ?
Normalement en tout état de cause l’essentiel a été fait, vouloir à tout prix rattraper le retard pris à l’entrainement est illusoire et surtout dangereux ! Comme je le dis souvent il vaut mieux être sur la ligne de départ sous entrainé que sur entrainé.
La fin de l’entrainement avant l’EcoTrail de Paris
1- Vous pouvez encore vous permettre une dernière sortie longue à J moins 10, idéalement de max 1h30.
Ensuite il faudra penser tapering et récupération, c’est à dire plus trop taper dans les réserves mais plutôt les constituer pour être au maximum de votre potentiel du moment.
2 et 3 – Ainsi deux petites sorties pourront être placées le dernier week- end avant la course, 1h maximum sans forcer tout en douceur, il faut vraiment se dire d’y aller tranquillement.
Petit plus, vous pourrez finir votre sortie par un rappel de vitesse 5 accélérations sur 10 secondes toutes les 2 min, soit les 10 derniers minutes, cela égaye la sortie, fait du bien, et permet de délier la foulée.
4- La petite dernière sortie sera à placer à J moins 5 ou J moins 4
Lors de cette dernière sortie il sera question de faire un rappel de l’allure de course, qui elle sera en fonction de la distance de la course, étant donné que nous sommes plutôt sur un trail très roulant, alors l’allure course sera celle que vous serez capable de fournir sur une route plate ou un chemin roulant. 4 x 5 min à cette allure dans une séance de 45 min avec une récup de 3 min entre les séries à allure course.
5- La veille
Vous pouvez vous arrêter là et attendre le départ de la course, ou si cela vous rassure vous tranquillise un petit footing d’avant course de 20 à 30 min est possible ou même intéressant pour qui viennent de loin et d’un long voyage, ça permet de se remettre dans le rythme tranquillement.
Voilà suivez ces quelques conseils et vous serez fin prêt pour l’une des courses de l’Eco trail de Paris.
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