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Accueil Blog de trail Infos entrainement

Trail : travaillez vos abdos à la piscine !

11 novembre 2021
dans Infos entrainement
Trail : travaillez vos abdos à la piscine !

Vous n’aimez pas le gainage, vous n’aimez pas faire des crunch et vous voulez sauver vos lombaires ? On a la solution pour vous………. les abdos dans l’eau !

exemple de séance dans l’eau spéciale abdos

100m crawl nage complète
100m dos nage complète
100 m ondulation avec mini palmes
30 sec ondulations verticales sur place avec mini palmes
100m papillon rattrapage
30 sec ondulations verticales sur place avec mini palmes
100 m crawl pull buoy entre les chevilles
30 sec ondulations verticales sur place avec mini palmes
100 m dos pull buoy entre les chevilles
30 sec ondulations verticales sur place avec mini palmes
50 m battements sur côté gauche – bras gauche sur planche sous l’eau.
50 m battements sur côté droit – bras droit sur planche et sous l’eau.
30 sec ondulations verticales sur place avec mini palmes
100 m crawl
100 dos double bras cool.

Soit environ 1000 m ultra efficace pour les abdos.
Si vous êtes bon nageur : doublez la séance.

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Tags: abdosentrainement gainage et PPGppggainage
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