Vous n’aimez pas le gainage, vous n’aimez pas faire des crunch et vous voulez sauver vos lombaires ? On a la solution pour vous………. les abdos dans l’eau !
exemple de séance dans l’eau spéciale abdos
100m crawl nage complète
100m dos nage complète
100 m ondulation avec mini palmes
30 sec ondulations verticales sur place avec mini palmes
100m papillon rattrapage
30 sec ondulations verticales sur place avec mini palmes
100 m crawl pull buoy entre les chevilles
30 sec ondulations verticales sur place avec mini palmes
100 m dos pull buoy entre les chevilles
30 sec ondulations verticales sur place avec mini palmes
50 m battements sur côté gauche – bras gauche sur planche sous l’eau.
50 m battements sur côté droit – bras droit sur planche et sous l’eau.
30 sec ondulations verticales sur place avec mini palmes
100 m crawl
100 dos double bras cool.
Soit environ 1000 m ultra efficace pour les abdos.
Si vous êtes bon nageur : doublez la séance.
RELIRE : abdos trail
